La célebre influencer Daisy Keech es conocida por sus rutinas de ejercicio en casa o en el gimnasio y por certificar su trasero. Sus curvas son de las más atractivas para el público masculino, pero también la siguen miles de chicas que se identifican con sus recomendaciones. También vende promociones de sus rutinas.

Su última rutina de ejercicios publicada en YouTube, donde tiene más de tres millones de suscriptores, promete lograr una cintura fina, un abdomen plano y un trasero que atraerá las miradas por donde quiera que camine, para ser el centro de la atención.

Cabe destacar que estas rutinas de Daisy Keech se hacen virales en las redes sociales, porque se transforman en retos. Un desafío que muchas seguidoras han adoptado de esa manera, logrando resultados notorios en sus físicos.

La rutina de ejercicios de Daisy Keech para definir la cintura y tonificar el abdomen con 10 minutos al día

La nueva rutina de ejercicios de Daisy Keech para abdomen y trasero

ABDOMINALES

1. Extensión de brazos y piernas

  • En este ejercicio, con una colchoneta o mat, la posición inicial, es colocarse en forma de perrito, arrodillada y brazos apoyados en el piso.
  • A continuación, con la pierna derecha y brazo izquierdo apoyados, procede a extender la pierna izquierda y el brazo derecho.
  • Vuelve a la posición inicial, manteniendo las extremidades en actividad suspendidas en el aire durante el movimiento. Haga 13 repeticiones, cambie de extremidades y repita. Descanse 10 segundos

2. Planchas para glúteos y abdomen

  • Este ejercicio que también trabaja la zona media y los glúteos, se hace así:
  • La posición inicial, es hacer una plancha abdominal apoyando la punta de los pies y los antebrazos en el piso casi como una posición de flexiones.
  • A continuación, levanta su trasero con el apoyo de piernas y antebrazos, quedando en forma piramidal.
  • Vuelva a la posición inicial, controlando la bajada hasta volver la posición de plancha. Repita 12 veces y descanse otros 10 segundos.

3. Crunches con extremidades cruzadas

  • Este ejercicio es el básico crunch abdominal, con la diferencia de que trabajará la parte superior e inferior al mismo tiempo.
  • Se coloca boca arriba y procede a entrelazar brazos y piernas, quedando ambas sus pendidas.
  • A continuación, haga el crunch abdominal, tanto con el torso como con las piernas. Haga 12 repeticiones y descanse 10 segundos más.

4. Elevación de piernas alterno

  • Para trabajar la zona inferior, donde se acumula esa grasa difícil de quitar, se coloca boca arriba, con los brazos o manos apoyados en el piso y debajo de los glúteos y las piernas elevadas casi de manera vertical.
  • A continuación, baje y vuelva a subir la pierna e inmediatamente repita con la otra de forma continua. Cada vez que baje y suba cada pierna en simultáneo, es una repetición. Haga 12 y descanse 10 segundos.

Repita todo este circuito una vez más.

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GLÚTEOS

1. Puente de glúteos con bandas

  • Colóquese boca arriba y ponga la banda por encima de las rodillas.
  • Apoye los brazos al piso y las piernas dobladas apoyadas también al suelo.
  • A continuación, impulse las piernas hacia arriba y los brazos asidos al piso, mientras aprieta las nalgas. Vuelva a la posición inicial y repita 12 veces. Luego de las doce, mantenga el trasero en la parte alta y pulse con la cintura arriba y abajo. Descanse 10 segundos.

La brutal rutina de ejercicios de Daisy Keech para definir los abdominales y tener un cuerpo de reloj de arena

2. Puente de glúteos a una pierna

El procedimiento es el mismo de arriba descrito, con la diferencia de que lo hará con una pierna apoyada al piso y la otra suspendida en el aire. Cambie de pierna y repita.

3. Sentadilla con bandas

  • Coloque la banda por encima de la altura de las rodillas.
  • Con las piernas abiertas un poco más ancho de los hombros y la espalda recta, procede a bajar hasta los 90 grados pulsa unos tres segundos en la posición baja y suba. Es una repetición. Complete 12 repeticiones. Descanse 10 segundos.

4. Estocada de reverencia

  • Con la banda por encima del nivel de las rodillas, coloque las piernas al ancho de los hombros.
  • Doble una pierna mientras que la otra retrocede a un costado contrario, vuelva a subir y cambie de pierna. Complete 12 repeticiones.

Repita este circuito una vez más.

(I)

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