Para iniciar un plan de actividad física el motivo más importante debería ser el deseo de estar saludable. Sin embargo, para algunas personas es posible que surja una duda sobre su conveniencia: ¿es seguro comenzar a hacer ejercicios sin consultar con un médico?
Esta inquietud, válida en ciertos casos, es parte de una advertencia popular que ve en los ejercicios más un riesgo que una oportunidad para estar sanos.
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Al respecto, el doctor Robert H. Shmerling, MD, editor de la Harvard Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard, aclara en un artículo el mito y la verdad que está detrás de esta creencia.
Consultar a un médico antes de hacer ejercicio: Mito
En “Advertencias sanitarias en los equipos de ejercicio: ¿debe preocuparse?”, el exjefe clínico de la división de reumatología en el Centro Médico Beth Israel Deaconess (Boston, Estados Unidos), explica que lo más peligroso para la salud es no ejercitarse.
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Ante la pregunta de si es seguro iniciar un plan de ejercicio sin consultar a un especialista, Shmerling señala que para la mayoría de nosotros “la aprobación de un médico no es necesaria”.
La mayoría de las personas pueden comenzar con seguridad un programa de ejercicios de baja intensidad y aumentar lentamente sus esfuerzos con el tiempo
especialista de Harvard
Para alguien que empieza a entrenarse con caminatas la sugerencia es iniciar con 10 minutos diarios y cada una o dos semanas sumar un minuto hasta llegar a 20 minutos y entonces “acelerar un poco el ritmo”.
La principal recomendación es elegir actividades que “permitan mantener una conversación” y cita como ejemplos cinco tipos de rutinas de ejercicios:
- Caminar a un ritmo pausado
- Pesas livianas, fáciles de levantar
- Ejecutar actividades de estiramiento y equilibrio
- Andar en bicicleta a un ritmo pausado (menos de 5 mph)
- Realizar tareas domésticas ligeras o trabajo en el jardín.
Consulta médica antes de ejercitarse: Verdad
El especialista aclara en su artículo que sí hay casos en que las personas pueden consultar a un médico antes de iniciar un plan de ejercicios y es cuando presenten una condición de salud o estén preocupados al respecto.
Las afecciones por las que podrían pedir una consulta médica son:
Enfermedad de las arterias coronarias, síntomas de angina o ataque cardíaco previo, enfermedad muscular, dolor de espalda y asma inducida por el ejercicio.
¿Por qué las advertencias en los gimnasios?
El médico y editor refiere que probablemente ciertas advertencias para quienes se ejercitan con los equipos del gimnasios tienen que ver con varios factores, como por ejemplo:
- Un examen médico antes de iniciar un plan de ejercicios podría determinar una enfermedad cardiaca. Sin embargo, indica que este tipo de problemas durante el ejercicio “son relativamente raros”.
- Evitar consecuencias por sobreejercicio cuando no se está acostumbrado.
- Prevenir “una deshidratación severa u otras causas de presión arterial baja”.
(I)
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