Para todo amante de los hierros, cuando va al gimnasio y levanta una mancuerna, su mayor objetivo es que, su par de bíceps se salgan de su camiseta y se vean como balas de cañón.

Sin embargo, con el paso del tiempo, si no abandonan la carrera, se darán cuenta de que desarrollar esta zona es un proceso más largo que inmediato y que para lograrlo es vital perfeccionar la técnica y ejecutar bien los movimientos.

Es por ello que acá te traemos una serie de recomendaciones de Men’s Health que te ayudarán a detectar qué están haciendo mal.

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Una técnica correcta y una correcta nutrición. los resultados no se harán esperar. Solo hay que estar enfocado y ser constante. Foto: Constantinis

Errores de principiante que cometes al ejercitar tus bíceps

Demasiada participación del hombro

Durante la flexión de bíceps, es casi inevitable no mover los hombros y mientras más repeticiones es más difícil aun. La solución está en concentrarse en apretar y no despegar los codos a los costados.

Demasiada flexión de muñeca

Durante el movimiento del curl, hay que evitar doblar las muñecas hacia adentro, ya que esto impide que se enfoque en los bíceps. Además, flexionar las muñecas acorta la palanca del ejercicio, lo que hace que sea más fácil pero menos efectivo para estimular los bíceps.

La solución está en mantener la muñeca en posición neutral, mientras que la articulación la debe hacer el codo.

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Nuestros bíceps en realidad tienen dos funciones: doblar el codo y supinar, o girar la palma de la mano hacia arriba. Foto: MRBIG_PHOTOGRAPHY

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Una técnica bien ejecutada en las flexiones de bíceps, podrá lograr un gran dearrollo y se hará visible desde cualquier ángulo. Foto: antondotsenko

Supinación perezosa

En este movimiento las palmas se deben impulsar hacia el techo al inicio de cada repetición. Si no sientes que te jalan esta zona es que no estás aprovechando el ejercicio.

(I)

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