“Thor: Love and Thunder” no solo es la cinta que trae de regreso al personaje más sexy de Chris Hemsworth. La película muestra la increíble transformación física de Natalie Portman para convertirse en “The Mighty Thor”.

La entrenadora física Naomi Pendergast de RPX Fitness de Australia fue la responsable de que la actriz desarrollara sus bíceps, lograra definición abdominal y tonicidad en todos sus músculos.

La experta en preparación deportiva y movimiento humano habló con Variety y reveló los detalles del entrenamiento físico de Natalie Portman. Detalló que el objetivo inicial era la definición de brazos y abdominales, pero primero trabajó en acondicionar su cuerpo durante unos cuatro meses.

Nuevo trailer de ‘Thor: Love and Thunder’ con Nathalie Portman como la Poderosa Thor

“Empezamos cinco meses antes de filmar y continuamos durante todo el proceso de filmación para mantener su musculatura. El tiempo total fue de unos 10 meses”, reveló la entrenadora.

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Natalie practicó tres veces por semana, durante dos horas, ejercicios de brazos, espalda, pecho, boxeo, saltos y carreras. Los otros dos días los dedicó al trabajo de prevención de lesiones, que incluyó ejercicios basados en pilates, estiramientos, trabajo de relajación y ejercicios de equilibrio.

Como Natalie es vegana, para que obtuviera suficiente proteína para aumentar el volumen que necesitaba, se incrementó su ingesta diaria con proteínas en polvo veganas un par de veces al día.

El entrenamiento físico de Natalie Portman

Los días de levantar pesas, se enfocaron en la calidad de las repeticiones y el aumento gradual de la carga. Una sesión de fuerza típica para la parte superior del cuerpo incluiría:

  • Un buen calentamiento con ejercicios de peso corporal, bandas y discos deslizantes.
  • Alinear la parte superior del cuerpo para maximizar los beneficios de fuerza.
  • Luego una serie principal de ejercicios que incluía superseries con un descanso de estiramiento de alrededor de un minuto entre cada serie.

Superconjunto 1:

  • Remo con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Flexiones compensadas con el peso corporal: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento lateral (ejercicio de descanso)

Superconjunto 2:

  • Vuelo inverso con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Press de hombros sentado con mancuernas: 10 repeticiones lentas
  • Estiramiento de espalda (ejercicio de descanso)

‘Thor Love and Thunder’ ofrece más pistas del Gorr de Christian Bale en su sinopsis oficial

Superconjunto 3:

  • Levantamiento de brazos con mancuernas de pie (palmas hacia arriba): 20 repeticiones lentas
  • Dominadas asistidas, de 6 a 8 repeticiones controladas
  • Roll up (ejercicio de descanso)

Superconjunto 4:

  • Curl de bíceps con mancuernas: 10 a 12 repeticiones
  • Press de tríceps con mancuernas: 15 repeticiones
  • Estiramiento de rotación de la parte superior del cuerpo (ejercicio de descanso)

Boxeo y salto de ronda, de 4 a 5 series de:

  • Boxeo de 2 minutos
  • Saltos de 1 minuto
  • 2 carreras de 50 m
  • Descansar 1,5 minutos

Trabajo de core y estiramientos

  • Plancha abdominal sobre los codos: 1 minuto
  • Plancha lateral en el codo: 1 minuto de cada lado
  • Curl básico enfocado en el control pélvico
  • Estiramientos de pies, piernas y caderas

(I)

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