Cuando mencionan la palabra cardio, todos la relacionamos con una actividad de alto impacto, mucho movimiento, fuerza, resistencia y sobre todo saltos. Sin embargo, existen entrenadores que han ideado rutinas que no incluyen brincos precisamente para aquellas personas que no pueden acelerar mucho su frecuencia cardíaca o que tienen problemas de rodillas pero que aun quieren quemar grasa.
Es por ello que de la mano de Men’s Health te traemos una serie de ejercicios que funcionan como cardio y que no implican saltos.
Cómo cuidar de tu salud a partir de los 40 años
Ejercicios de cardio sin saltar
Skipping
Corre en el sitio, sin elevar demasiado las rodillas ni separar los pies del suelo. Si te sientes capaz, puedes incluir sprints. Haz 3 series de uno o dos minutos, manteniendo la postura recta y el abdomen contraído.
Publicidad
Planchas con rotación
Colócate en posición de plancha, contrae abdomen y la espalda recta. Comienza a hacer giros de cadera. Haz de 3 a 5 series de uno o dos minutos de duración, haciendo los giros por 15 segundos.
Swing con pesa rusa
Consiste en subir y bajar el cuerpo hasta una ligera sentadilla haciendo swing con una pesa rusa o kettelebell. Se recomiendan 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Los ocho mejores ejercicios para entrenar tus piernas en casa y solo con el peso de tu propio cuerpo
Mountain climbers o escaladores
Este es un básico de los ejercicios quemadores de grasa. En posición de plancha, alterna la flexión de las rodillas hacia el pecho. Haz 3 series de un minuto o un minuto y medio.
Publicidad
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Ejercicios de brazos para eliminar las “alas de murciélago” y que puedas saludar sin avergonzarte
- Con estos ejercicios puedes fortalecer los músculos del piso pélvico y tener orgasmos más intensos
- Cinco ejercicios para eliminar la flacidez de tus piernas y que puedes hacer en casa
- El entrenamiento 30-20-10 para desarrollar masa muscular con nueve ejercicios que puedes hacer en casa
- Si haces este ejercicio a diario se te pondrán los glúteos duros como piedras en 15 días