Pensar que una almohada podría ayudarte a cumplir ese sueño de tener un abdomen definido y una cintura de aguja era una idea que jamás había cruzado por tu mente pero como en estos días los entrenamientos físicos han cambiado tanto, ya es una realidad.
Es por ello que te traemos una serie de ejercicios recomendados por el portal Semana en los que solo necesitas una almohada, unos minutos tres días a la semana y tu fuerza de voluntad para desarrollar la cintura de avispa que todas queremos.
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Con esta rutina de ejercicios logrará fortalecer los músculos de la espalda para evitar lesiones
Ejercicios con la almohada para bajar la talla de la cintura
- Primer ejercicio: Acuéstate boca arriba en el suelo con la almohada debajo de la espalda. Flexiona las rodillas con las plantas de los pies en el suelo y eleva las caderas como si fueras a hacer un puente. Repite el movimiento por 60 segundos.
- Segundo ejercicio: Allí acostada, pero coloca la almohada entre las rodillas flexionadas y ahora eleva las piernas y bájalas sin que se te caiga la almohada. Haz 20 repeticiones.
- Tercer ejercicio: En la misma posición, deja la almohada entre las rodillas y presiona las piernas hacia adentro mientras contraes el abdomen. Repite por 60 segundos.
- Cuarto ejercicio: Ponte de pie y abra las piernas a la altura de la cadera. Debes saltar con los brazos hacia arriba y empujando la almohada hacia el cielo. De este, debes hacer 20 repeticiones y 5 series.
- Quinto ejercicio: Deja las piernas separadas y sube un pie sobre la almohada para ejecutar una sentadilla. Trata de mantener el abdomen contraído mientras bajas y subes. Son 5 series de 20 repeticiones.
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