Mantenernos en forma a medida que envejecemos es esencial para sentirnos saludables y activos en los años dorados. Un ejercicio efectivo para hombres después de los 40 es el remo elevado en posición de plancha. Este movimiento no solo fortalece tu núcleo, sino que también desafía tu equilibrio y estabilidad, componentes clave para una vida saludable, según detalla Men’s Health.

Trucos para perder grasa y ganar masa muscular

Sin duda el mejor ejercicio para sus abdominales y core. Foto: Pexels.

Ejercicio de plancha con remo para hombres mayores de 40 años

  • Preparación adecuada: Para comenzar, necesitarás una mancuerna que puedas manejar cómodamente y un banco como plataforma. Colócate en una posición de plancha elevada con un solo brazo, utilizando el banco para apoyar tu peso. Asegúrate de que tus pies estén ligeramente más separados que en una plancha tradicional, al ancho de tus hombros.
  • Posición inicial: Sujeta la mancuerna con el brazo libre en una posición neutral mientras mantienes el cuerpo en línea recta. Aprieta los músculos del núcleo y los glúteos para mantener la estabilidad.
  • Ejecución del ejercicio: Ahora, realiza el remo levantando la mancuerna hacia tu caja torácica, manteniendo el equilibrio y la postura. Debes sostener la mancuerna en lo alto durante unos segundos antes de regresarla lentamente a la posición inicial. Esto completa una repetición.

Comienza sin peso para calentar y, a medida que domines la técnica, puedes probar con mancuernas más pesados y aumentar la duración de las pausas isométricas. ¡No subestimes el poder de este ejercicio para mantenerte fuerte y saludable a medida que envejeces!

¿Qué debo hacer primero? ¿Cardio o pesas?

La clave para el remo con plancha elevada es mantener el equilibrio durante las repeticiones. Foto: Pexels.

(I)