Estos son algunos de los indicadores que la Sleep Foundation señala como alertas para saber si debe mejorar la calidad de su descanso nocturno. Estos son algunos de los síntomas a identificar:
- Tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño después de acostarse.
- Regularmente se despierta más de una vez por noche.
- Permanece despierto durante más de 20 minutos cuando se despierta en medio de la noche.
- Pasa menos del 85% de su tiempo en la cama durmiendo.
- Se siente cansado y tiene dificultad para concentrarse durante el día. Está bebiendo más cafeína para mantenerse alerta durante la jornada.
- Siente hambre con más frecuencia, especialmente por comida chatarra y ha aumentado de peso.
- Se siente más estresado, emocionalmente agotado y más enojado de lo habitual.
Por el contrario, alguien que mantiene un descanso adecuado duerme toda la noche y no se despierta más de una vez y, si ocurre, se duerme casi de inmediato. Es capaz de disfrutar las horas de sueño recomendadas y se siente descansado, restaurado y con energía al despertarse por la mañana.
Cómo mejorar la calidad de su descanso
- Deje de mirar televisión y de usar su teléfono o computadora durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Transforme su dormitorio en un oasis oscuro, tranquilo y fresco. Ajuste la temperatura y use cortinas opacas o una máquina de ruido blanco para relajar aún más sus sentidos.
- Cree una rutina relajante para la hora de dormir. Seleccione actividades que lo relajen y calmen, como tomar un baño, escuchar un audiolibro o escribir a mano. Realizar esas actividades en el mismo orden todas las noches crea un patrón para que su cerebro las reconozca como el preludio del sueño.
- Obtenga un poco de luz solar por la mañana. Solo 15-30 minutos al aire libre bajo el sol pueden ayudarlo a despertarse y restablecer su ritmo circadiano.