No hay una edad específica para practicar alguna actividad física, incluso cuando se llega a ser un adulto mayor no es impedimento para ello. Por eso, conozca algunos ejercicios para personas de la tercera edad que puede hacer en una silla y desde casa.

Rutina de ejercicios fáciles y de bajo impacto para tonificar abdominales después de los 60 años

Los ejercicios en silla se consideran seguros y accesibles para las personas de avanzada edad y además les ayuda a “prevenir o retrasar muchas afecciones de salud”, como se indica en Medical News Today.

También es recomendable en personas que tengan una movilidad limitada, con artrosis de rodilla o alguna condición de salud crónica, aunque siempre deberá consultar primero con un profesional de salud o fisioterapeuta para armar el mejor plan de entrenamiento.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para los adultos mayores?

Con los ejercicios en silla para adultos mejorará la función de las extremidades superiores e inferiores. También notará cambios como:

  1. Fuerza mejorada
  2. Mejor equilibrio
  3. Caminata mejorada

“Los ejercicios en silla sentado o de pie pueden ayudarle a aumentar de forma segura y eficaz el tono muscular, la flexibilidad e incluso aumentar un poco el ritmo cardíaco”, dice el fisioterapeuta Tobi Jevnikar, PT, según cita Cleveland Clinic.

Los cinco ejercicios en silla para adultos mayores con los que puede iniciar una rutina básica son los siguientes:

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Esta es la mejor hora para caminar que recomiendan a las personas mayores de 60 años para bajar el azúcar en la sangre

1. Extensión de piernas sentado

  • Siéntese en una silla
  • Estire una pierna hacia adelante y manténgala en su lugar durante unos segundos
  • Exhale y regresa el pie al suelo.

2. Elevación en la silla

  • Siéntese en la silla con los pies apoyados en el suelo
  • Mantenga la espalda y el cuello rectos y el pecho ligeramente hacia adelante
  • Inclínese hacia adelante y levántese de la silla sin el apoyo de las manos
  • Vuelva a sentarse lentamente

3. Elevaciones de brazos

  • Siéntese erguido con los brazos a los lados
  • Con las palmas hacia adelante, levante un brazo hacia arriba tanto como le resulte cómodo
  • Repita con el otro brazo

4. Estiramiento de pecho

  • Siéntese erguido
  • Tire los hombros hacia atrás
  • Extiende los brazos hacia los lados hasta que sienta una sensación de estiramiento

5. Apretón de muslos

  • Siéntese con ambos pies en el suelo y las piernas separadas a la altura de las caderas
  • Coloque una almohada entre sus rodillas
  • Apriete las rodillas una hacia la otra, activando los músculos de los muslos
  • Mantenga durante cinco segundos y repita el movimiento

Existen varias prácticas que pueden servir para las personas adultas y para ello puede consultar las rutinas de cardio Box, cardio en silla o rutina Full Body de la fisioterapeuta Mariana Quevedo y que están disponibles en Fisioterapia Queretaro. (I)

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