El cerebro es una estructura increíblemente sofisticada, que requiere de gran atención nutricional, para que nuestro cuerpo sea 100% funcional.

Contiene también alrededor de 100.000 millones de neuronas con cerca de 4.000 billones de conexiones entre ellas.

Eso equivale a aproximadamente 10.000 veces más conexiones que la cantidad de estrellas que hay en la galaxia. Muchos de sus procesos aún siguen siendo desconocidos, pero, poco a poco, estamos empezando a desentrañar algunos de sus misterios, tal como reseña Bayern.

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Es posible que haya visto todo tipo de artículos y consejos en línea sobre cómo mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración. Pero con tanta información contradictoria, puede ser difícil saber qué vitaminas tomar para mejorar realmente sus capacidades cognitivas.

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Este artículo proporciona una guía de las vitaminas esenciales que necesita para un cerebro saludable, para que finalmente pueda comenzar a cosechar los beneficios de esos alimentos y suplementos que estimulan la memoria.

Vitamina para alimentar y oxigenar el cerebro

Vitamina B1

La vitamina B1 o tiamina, es esencial para la función cerebral, la memoria y el enfoque. Funciona ayudando al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, lo cual es necesario para la función neurológica, la memoria y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

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Funciona ayudando al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, lo cual es necesario para la función neurológica. Foto: BBC Mundo

Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen carne, nueces, pescado, pollo y cereales integrales. También está disponible en forma de suplemento.

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Vitamina B6

La vitamina B6 es importante para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo. B6 también participa en la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno al cerebro.

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Las zanahorias contiene vitamina B6, que es importante para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo.

Si bien puede obtener B6 de alimentos como el pollo, el pescado y los cereales integrales, tomar un suplemento.

Vitamina B12

La cobalamina, a menudo conocida como vitamina B12, ayuda a producir mielina, una sustancia que protege las células nerviosas y ayuda en la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo. La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.

Aunque la B12 puede obtenerse de alimentos de origen animal como la carne y los productos lácteos, puede ser difícil para los vegetarianos y veganos obtener la cantidad suficiente solo con la dieta. Foto: BBC Mundo

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Vitamina B9

La vitamina B9 o ácido fólico. La vitamina B9, se ha relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y problemas de memoria. Este nutriente es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que previene defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral.

Este nutriente es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral. Foto: Shutterstock

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de neurotransmisores, que son sustancias químicas que ayudan a transmitir señales entre las células nerviosas. Puede ayudar a mejorar la comunicación dentro del cerebro, facilitando la recuperación de información y la concentración.

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Los alimentos naturales aportan grandes cantidades. Además, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres.

Además, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres.

Vitamina E

La vitamina E, ayuda a proteger las células del daño y mantiene la comunicación entre las neuronas funcionando sin problemas. La vitamina E se puede encontrar en alimentos como nueces, semillas y vegetales de hojas verdes.

Algunos estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a mejorar la función cognitiva en adultos mayores. También puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Foto: vaaseenaa

También puede tomar un suplemento para asegurarse de que está recibiendo suficiente.

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