La creatina es un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas que podemos consumir a través de la carne. Sin embargo, este consumo resulta insuficiente, ya que se necesitaría un kilo de carne para obtener una dosis suficiente a nivel deportivo.

La creatina sirve para lograr un aumento de la masa muscular y de la fuerza. En definitiva, para conseguir un mayor rendimiento en las actividades deportivas.

Es por eso que la creatina se vende en forma de suplemento. Este compuesto se sintetiza básicamente en hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, que son la arginina, la glicina y la metionina.

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Si pretende intensificar sus efectos es recomendable combinar su ingesta con una dieta rica en carbohidratos. Foto: MRBIG_PHOTOGRAPHY

¿Cómo ayuda la creatina a ganar masa muscular?

La creatina está especialmente indicada para deportistas que precisan de una gran explosividad como los atletas de carreras cortas, los lanzadores de disco o los practicantes de halterofilia.

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También se ha demostrado que la creatina amortigua la acumulación de ácido láctico e iones de hidrógeno, que son un subproducto del entrenamiento intenso, tal como publica Deporte y Vida.

Ayuda a que los músculos luzcan más llenos, ya que en realidad atrae agua dentro de las células musculares, aumentando el volumen de los músculos.

Si se pretende intensificar sus efectos es recomendable combinar su ingesta con una dieta rica en carbohidratos.

Con el consumo de creatina, los músculos luzcirán más llenos, ya que en realidad atrae agua dentro de las células musculares. Foto: MRBIG_PHOTOGRAPHY

¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?

  • Los mejores momentos del día para suplementarnos con creatina serían alrededor de 30 minutos a 1 hora antes de la sesión de entrenamiento o inmediatamente después del entrenamiento junto con el batido de proteínas.
  • Tomar creatina 30 minutos antes permite tener tiempo suficiente para que sea digerida y aprovechada por el cuerpo para que tenga un efecto casi inmediato en el entrenamiento.

No existe un acuerdo respecto al momento perfecto para tomar este suplemento: la realidad es que puedes elegir si te viene bien tomarla antes de entrenar junto con un suplemento de óxido nítrico o bien después del ejercicio junto con un batido de proteínas o comida.

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Ayuda a que los músculos luzcan más llenos, ya que en realidad atrae agua dentro de las células musculares, aumentando el volumen de los músculos. Foto: Pexels.

Beneficios del consumo de creatina

  • Aumenta la fuerza y el ritmo de desarrollo de ésta
  • Mejora a todos los niveles de sprint: tanto en marca personal como en recuperación
  • Mejora de la agilidad
  • Aumento de la potencia de las piernas en el ciclismo
  • Mayor rendimiento en los deportes de equipo
Es por eso que se vende en forma de suplemento. La creatina se sintetiza básicamente en hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, que son la arginina, la glicina y la metionina. Foto: JackF

Otras formas de usar la creatina

  • Se recomienda una fase de carga en el envase que consiste en tomar 20 g por día distribuidos en 4 porciones, idealmente tomados durante las comidas.
  • Si desea optar por la fase de carga, puede ser beneficioso que dure un período de cinco días, seguido de una fase de “mantenimiento” de 4 a 10 g al día.
  • Sin embargo, la fase de carga no es necesaria, y puede optar simplemente por tomar cinco gramos al día, que es lo recomendable.

(I)

Si es un a persona comprometida con tu rutina de entrenamiento y nutrición, consumir suplementos como la creatina es lo ideal para ganacias musculares. Si es lo contrario, estará perdiendo tiempo y dinero. Foto: MRBIG_PHOTOGRAPHY

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