Con una rutina estructurada en dos fases de entrenamiento que incluyen calentamiento, caminatas normales y rápidas, así como jornadas de descanso, podrás bajar de peso en 31 días.
Este plan, desarrollado por la entrenadora Stephanie Mansour, divide los días de entrenamiento en A y B, según la intensidad. La tercera fase abarca los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 para descansar, así lo reseña Heraldo.
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¿Cuánta distancia tengo que caminar por día para bajar de peso?
Cómo perder peso caminando
Los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 del mes se realiza el entrenamiento A: 3 minutos de calentamiento, 1 minuto de caminata rápida y 2 de caminata normal que se alternan durante 12 minutos, para finalizar con 3 de caminata normal para relajar los músculos.
¿Cuáles son los beneficios de caminar con pesas?
Los días 8, 11, 13, 15, 17, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 se cumple la fase B: calentamiento alternado con 1 minuto de caminata normal y otro de rápida durante 10 minutos. Descanso de 30 segundos y 6 minutos combinando 1 de caminata rápida y 30 segundos de caminata normal, para culminar con 3 minutos normales para relajar. (I)
