Para estar en forma y perder peso la fórmula es simple: Llevar una vida sana que implica sostener una correcta coordinación de una rutina activa, entrenamientos que ayuden a la fuerza, resistencia y una nutrición completa y adecuada.

Moverse es hacer deporte como caminar o marchar, una de las discplinas olímpicas del atletismo. Se recomienda iniciar con ritmos moderados para luego hacer la escalada y llegar a ser exigentes, cuidando la alimentación, para no acabar en frustración y falta de pertenencia.

Caminar también puede asumirse como un deporte más, que complemente una cuota diaria de ejercicio. Trabajando durante el tiempo necesario y a la capacidad justa, andar puede convertirse en un arma muy poderosa para bajar de peso, tal como reseña Heraldo.

¿Cuánta distancia tengo que caminar por día para bajar de peso?

Caminar reduce los niveles de estrés y mejora la condición física. Foto: kali9

La entrenadora personal Stephanie Mansour desarrolló un sencillo y efectivo plan, con foco en la pérdida de peso a cualquier nivel de capacidad física de cada persona. Su método promete excepcionales resultados en 31 días solo con caminatas de unos 20 o 25 minutos.

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Por supuesto, todo método para adelgazar pasa por el asesoramiento de los profesionales y de poner empeño en lo que recomiendan los expertos para obtener resultados deseados.

¿Cuáles son los beneficios de caminar con pesas?

Cómo perder peso caminando

Rutina A-B y descanso

Hay que dividir los días de entrenamiento en dos, A y B, según la intensidad. El tercer grupo serán los días de descanso, un total de nueve al mes.

Durante los días A hay que estructurar la caminata del siguiente modo:

  • Tres minutos de calentamiento.
  • Un minuto de caminata rápida.
  • Dos minutos de caminata normal.
  • Alterne así durante 12 minutos.
  • Luego 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
Los beneficios de asumir un estilo de vida activo se refleja en la actitud y en su sonrisa, caso contrario si se hunde en el sedentarismo. Foto: FatCamera

En el día B se sube la intensidad:

  • Calentamiento y se alternan un minuto de caminata normal y otro de rápida durante 10 minutos.
  • Se descansa 30 segundos y se realizan seis minutos en los que se hace uno de caminata rápida y solo 30 segundos de caminata normal.
  • Se acaba con 3 minutos normales para relajar.

La organización de estos tres días tipo A, B y el descanso será la siguiente:

  • Los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 del mes se realizará el entrenamiento A.
  • Los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 el B.
  • Los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 se descansará.
  • (I)

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