Para varias personas, empezar una rutina de ejercicios puede ser un poco complicado, pues existe el temor de que se podría exigir mucho al cuerpo, lo cual podría producir una desafortunada lesión.

Sin embargo, la mejor opción es comenzar con ejercicios simples y efectivos que te servirán como punto de partida para luego intentar cosas más exigentes, las cuales te ayudarán a acercarte a los resultados que deseas obtener.

A continuación compartimos cinco ejercicios básicos del sitio web de As Ejercicios en Casa, que son excelentes para principiantes y además los puedes hacer en casa.

Los ejercicios más eficaces para perder peso en casa

Lagartijas

Foto: Pixabay

Las lagartijas son un ejercicio de cuerpo completo. Te ayudan a enfocar tu esfuerzo en los brazos, abdomen y parte inferior del cuerpo. Tus músculos se vuelven más fuertes a medida que trabajan juntos.

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Pasos

  • Primero colócate en posición de plancha.
  • Pon las manos firmes en el suelo y baja la parte inferior del cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, siempre manteniendo la espalda recta, y sube de nuevo.
  • Repite 10 veces y realiza tres repeticiones.

Sentadillas

Foto: Unsplash

Este ejercicio va a fortalecer los músculos de las piernas, y mientras más masa muscular tenga el cuerpo, más energía va a quemar.

Pasos

  • Párate recto con las piernas separadas a la altura de los hombros.
  • Baja el cuerpo tanto como puedas, para esto vas a empujar las caderas hacia abajo y doblar las rodillas; la espalda debe permanecer neutra todo el tiempo.
  • Si eres nuevo en esto de las sentadillas, trabaja poco a poco hasta lograr bajar más.
  • Repite 15 veces y realiza tres sets.

Abdominales

Foto: Unsplash

Este tipo de ejercicios fortalecen el abdomen y además pueden ayudarte a estabilizar la columna.

Pasos

  • Recuéstate boca arriba y dobla las rodillas colocando los pies en el piso.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva la parte superior hacia arriba, separándolo unos 10 centímetros (por lo menos) del suelo.
  • Regresa a la posición inicial y repite. Haz tres sets de 15 repeticiones.

Fondos

Foto: Shutterstock

No necesitas tener un equipo sofisticado para ejercitar los tríceps. Los fondos te van a ayudar a fortalecerlos con tu peso corporal. Realiza estos ejercicios despacio y con cuidado ya que podrías lastimarte los hombros.

Pasos

  • Ubica una silla o algún mueble parecido que sea estable.
  • Colócate unos pasos adelante y de espaldas a la silla.
  • Ubica las dos manos en el borde de la silla y baja hasta que las rodillas y hombros se encuentren en ángulos de 90 grados, ahora baja más y regresa a los 90 grados.
  • Asegúrate de que los codos estén doblados. Realiza dos sets de 15 repeticiones.

Puente

Hybrid Calisthenics (Youtube)

Los puentes ayudan a fortalecer el abdomen, espalda baja y tendones de los muslos. Además, te ayuda a mantener y mejorar tu postura ya sea sentado o parado.

Pasos

  • Recuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas colocando los pies en el piso a la altura de la cadera.
  • Eleva las caderas de forma que el cuerpo forme una postura parecida a una mesa.
  • Mantén la postura por 30 segundos, repite tres veces. (I)