Un 42 % de los atletas profesionales o amateurs acuden a los batidos proteicos para ganar masa muscular y rendir en sus prácticas deportivas, según lo que se indica en Mejor con Salud. Ahora, las merengadas caseras de proteína, fáciles de preparar, son, para la buena alimentación, la opción natural más recomendable.
¿Cuál es el momento ideal para tomar tus batidos de proteínas y aumentar tu masa muscular?
Batidos de proteína hechos en casa para ganar masa muscular
La base para estos preparados puede ser: agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur:
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Batido de chocolate y plátano
Requiere un plátano maduro, una cucharada de cacao en polvo, otra de proteína en polvo, dos de mantequilla de maní y opcionalmente dos cubitos de hielo. Mezcle todo. Para adornar, puede poner virutas de chocolate amargo, o un poco de café instantáneo.
Las mejores proteínas naturales para aumentar la masa muscular
Batido de proteína de coco y almendras
Lleva coco seco y 20 o 30 almendras (ambos remojados en agua durante una noche). Se muelen estos ingredientes, hasta formar una pasta. Mezclar con el líquido que prefiera en la licuadora y espolvoreé canela extra.
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Batido de nueces y huevos
La receta lleva 3 huevos cocidos, un plátano (opcional), 50 gramos de nueces, una cucharada de yogur (bajo en grasa) y 250 mililitros de leche deslactosada (o lo que prefieras). (I)
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