La proteína es uno de los ingredientes principales para aumentar masa muscular. Según sabemos, ayuda a mantener un equilibrio proteico, que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento.

Es por eso que, para progresar en sus rutinas, lograr crecimiento muscular y perder grasa, tiene que aumentar la ingesta de proteínas. Ahora bien, este extra puede consumirse de varias formas.

Los suplementos de proteína se encuentran entre los más utilizados por los usuarios del gimnasio. En promedio, hasta un 42 % de los atletas profesionales o amateurs la usan como parte de su plan de alimentación, según reseña Mejor con Salud.

No obstante, puede alcanzar resultados similares con opciones más naturales, como los batidos caseros de proteína que conoceremos a continuación.

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¿Cuál es el momento ideal para tomar tus batidos de proteínas y aumentar tu masa muscular?

Es preferible coonsumir el huevo cocido y no crudo para evitar salmonela y complicaciones estomacales. Foto: DGLimages

Batidos de proteína hechos en casa para ganar masa muscular

Prueba con estos batidos caseros de proteínas que puede hacer para aumentar masa muscular.

Batido de chocolate y plátano

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro.
  • 2 cubitos de hielo (opcional).
  • 1 cucharada de cacao en polvo.
  • 1 cucharada de proteína en polvo.
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní.

Puede usar como líquidos base: agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que haga, el batido tendrá una mayor proporción calórica.

Procure no superar los 250 mililitros. Así se asegura que el resultado sea un auténtico batido que pueda disfrutar. Si desea, puede adornar la mezcla con virutas de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.

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Las mejores proteínas naturales para aumentar la masa muscular

GETTY IMAGES Los batidos que incluyen algún tipo de lácteos son buenos para mantener la hidratación y recibir energía.

Batido de proteína de coco y almendras

  • Coco seco.
  • 20 o 30 almendras.
  • Un poco de canela en polvo.
  • Un puñado de semillas de lino.
  • 250 mililitros de agua (puedes usar también leche entera, yogur o una combinación de estos).

En este caso, dejará remojando en agua, durante una noche, las almendras y el coco seco. Al días siguiente los molerá hasta formar una pasta que colocará en la licuadora. La acompañará de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. Puede espolvorear canela extra.

Batido de avena

  • 50 gramos de avena.
  • 1 cucharada de miel.
  • 1 cucharada de proteína de soja.
  • 1 cucharada de germen de trigo.
  • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
  • 250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).

Vierta todos los ingredientes en la licuadora y mézclelos hasta alcanzar la textura ideal. Las proporciones indicadas harán que el batido quede un poco espeso.

De ser necesario, puede usar 20 o 30 mililitros extras de leche para lograr una mezcla más homogénea. En todo caso, depende de cómo prefiera la textura al momento de beber.

Batido de proteínas. Imagen: Pexels.

Batido de nueces y huevos

  • 3 huevos cocidos.
  • 1 plátano (opcional).
  • 50 gramos de nueces.
  • 1 cucharada de yogur bajo en grasa.
  • 250 mililitros de leche deslactosada (o cualquier otra alternativa líquida de tu gusto).

Tenga en cuenta que, dado que los huevos crudos pueden tener bacterias que producen salmonela, le sugerimos cocinarlos antes de incluirlos a su mezcla. Sigue este consejo en todos los batidos caseros de proteína para ganar masa muscular, así minimiza los riesgos.

(I)

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