La nutrición es un factor crucial para mejorar el rendimiento en el running, tanto para corredores regulares como eventuales. Desafortunadamente, no existe una dieta universal, ya que cada persona tiene necesidades nutricionales únicas.

Es esencial experimentar y encontrar lo que funciona mejor para cada quien. Sin embargo, sí se han encontrado coincidencias que permiten identificar algunos alimentos como poco recomendados para ingerir antes de salir a correr varios kilómetros, según detalla El Universal Puebla.

Para tener un rendimiento óptimo para correr, hay que cuidar o que ingiere antes, durantes y después. Manejar los tiempos es fundamental.

¿Quieres comenzar a correr? Este es plan para corredores principiantes más sencillo del mundo

Alimentos que no debes comer antes de correr

Comenzamos con los pimientos, pepinos, carne, tomates y legumbres, debido a su contenido de fibra o acidez, ya que pueden causar problemas digestivos o reflujo ácido.

Publicidad

Además, los carbohidratos simples, especialmente los azucarados, no son ideales antes de correr, pues pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y una caída de energía.

Las comidas altas en grasa también deben consumirse con precaución antes de un entrenamiento, aunque pueden proporcionar resistencia a largo plazo. Si se opta por alimentos grasos, es mejor elegir fuentes naturales de grasa como nueces o aguacates y consumirlos al menos una hora antes de correr.

Si consume carbohidratos simples antes de correr, notará el cuerpo y la mente cansados y perezosos cuando las reservas de glucógeno estén vacías. Ya que se digieren más fácilmente. Foto: Ridofranz

Las barras proteicas son una fuente de energía adecuada para deportistas, pero antes de correr, es preferible optar por barritas energéticas ricas en carbohidratos.

Publicidad

Asimismo, la lactosa puede ser un irritante digestivo para muchas personas, por lo que se recomiendan alternativas como la leche de soya o almendra.

¿Cuánto tengo que correr para perder peso naturalmente?

Comer barritas energéticas antes de correr no es recomendable porque la digestión es más lenta que la de los alimentos con bajo contenido de fibra. Pueden propiciar ganas de evacuar durante la carrera y flatulencia. Foto: Eva-Katalin

Las comidas picantes y las bebidas deportivas no son ideales antes de correr, ya que pueden causar malestar estomacal.

Publicidad

En cuanto a la hidratación, es importante beber agua con suficiente antelación a la carrera, ya que el cuerpo necesita tiempo para procesar el agua correctamente.

Espera 15 minutos antes de tu hora de correr y tomate medio litro de agua (500cc). Si tomas el agua 15 minutos antes, esta se utilizara durante el trayecto para reponer las perdidas de la primera media hora de la carrera. Foto: Inside Creative House

(I)

Te recomendamos estas noticias