Desarrollar masa muscular implica un compromiso real no solo con el entrenamiento físico sino con la alimentación y es el huevo precisamente uno de los productos más recomendados cuando se trabaja la hipertrofia.
Es conocido por su contenido de proteínas de alta calidad, vitamina B, colina y leucina. No obstante, si ya lo tienes aburrido, puedes probar con otros alimentos que tienen tanto o más aporte de proteína para conseguir tu objetivo, tal como reseña El Universal.
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Alimentos que te ayudan a ganar masa muscular a partir de los 50 si mantienes la actividad física
Alimentos que ayudan a ganar masa muscular
Salmón
Este pescado es una excelente alternativa debido a su alto contenido de proteínas (17 gramos por 85 gramos de porción) y su aporte de ácidos grasos omega-3 y vitamina B, que respaldan tu salud en general y el desarrollo muscular.
Pechuga de pollo
Preferiblemente sin piel, son muy eficaces para ganar músculo, ya que proporcionan aproximadamente 26 gramos de proteína por cada 85 gramos de porción. Además, contienen vitamina B12 y niacina, que son beneficiosas para el rendimiento físico.
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Yogur griego
Este lácteo cuenta con un alto contenido de proteínas de buena calidad y su mezcla de proteínas de digestión rápida y lenta.
Atún
Tiene altos niveles de proteínas (20 gramos por 85 gramos de porción), vitamina A, varias vitaminas B y ácidos grasos omega-3, lo que contribuye a preservar la masa muscular.
Camarones
Estos crustáceos contienen 18 gramos de proteína por 85 gramos de porción, junto con un bajo contenido de grasa y carbohidratos, lo que los convierte en una excelente elección.
Soya
Cuando está cocida aporta 14 gramos de proteína por media taza, junto con grasas saludables y diversas vitaminas y minerales, incluyendo hierro y fósforo, esenciales para la función muscular.
Frijoles
Las variedades como el frijol negro y el pinto ofrecen alrededor de 15 gramos de proteína por taza, además de vitaminas B, magnesio, fósforo, hierro y fibra.
¿Cuál es el momento ideal para tomar tus batidos de proteínas y aumentar tu masa muscular?
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