¿Tiene más de 50 años y nunca ha entrenado? Si es su caso, debe saber que conforme pasan los años se afecta la composición corporal y comienzan a aparecer enfermedades
El factor de la edad, conlleva a la pérdida de capacidades, en esta última etapa de la vida se vuelve aún más sedentaria y contemplativa, tal como publica Vitónica.
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El ejercicio físico es la mejor medicina preventiva y estas son algunas claves que necesitas para empezar a entrenar, tengas 50 o incluso más años.
Para los adultos mayores, las recomendaciones no son muy diferentes: comenzar progresivamente y sin excederse. Lo que si es diferentes es la dosis del ejercicio físico.
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| Ejercicios | Series | repeticiones | RPE (Esfuerzo) | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Sentadillas | 3-4 | 8-15 | 5-8 | Minuto y medio |
| Curl femoral | 3-4 | 8-15 | 5-8 | Minuto y medio |
| Flexiones sobre barra | 3-4 | 8-15 | 5-8 | Minuto y medio |
| Remo en polea baja | 3-4 | 8-15 | 5-8 | Minuto y medio |
| TABLA ELABORADA POR: Vitónica |
(I)
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