Lucir una melena abundante y brillante es símbolo de vitalidad. Para que conserves en buen estado el cabello existen determinadas vitaminas que contribuyen a mantenerlo saludable.
Las vitaminas son 13 micronutrientes esenciales que en su mayoría el cuerpo no las produce sino que las obtiene a través de los alimentos. De ahí que sea tan importante una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras, proteínas y legumbres.
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Te decimos cuáles son las vitaminas y qué alimentos las contienen y te ayudarán a nutrir tu cabello para que crezca fuerte y se vea brillante. Mundo Deportivo enumera 5 nutrientes:
Alimentos que contienen vitaminas para tu cabello
1. Vitamina A: este micronutriente es conocido por contribuir con la protección del sistema inmunológico y la salud visual. Pero también es un potente fortalecedor del cabello que ayuda a su crecimiento.
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Los alimentos son ricos en betacaroteno, el cual promueve la vitamina A. Consume zanahoria, el camote o batata, la col rizada y las espinacas.
2. Complejo B: la biotina (vitamina B7), fortalece los folículos capilares, previene la caída del cabello y ayuda a su crecimiento. Los huevos, la carne magra, el pescado, los frutos secos y cereales integrales son fuente importante de biotina.
La biotina ayuda a controlar la caída del cabello al fortalecer la estructura de la queratina, la proteína que ayuda a formar los tejidos de cabello.
3. Vitamina C: ayuda a la síntesis de colágeno, proteína antienvejecimiento por sus propiedades antioxidantes. Ayuda al crecimiento del pelo y en general, a la salud capilar. Frutas como el kiwi, mango, tomate, fresas, naranjas, limón son ricas en este nutriente.
4. Vitamina D: estudios señalan que habría una relación entre la caída del cabello y la deficiencia de vitamina D. La explicación estaría en que esta sustancia ayuda a nutrir y fortalecer los folículos capilares, refiere AARP, organización informativa para personas mayores de 50 años.
Este nutriente es uno de los pocos que produce el cuerpo con su exposición al sol. En los lácteos, la yema de huevo y algunos pescados se puede obtener.
5. Vitamina E: el micronutriente antiedad por excelencia, previene el envejecimiento prematuro y da salud capilar. La encuentras en los frutos secos, aguacate y la espinaca.
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