¿Vitaminas para el pelo? Si comes estos alimentos podrás nutrir tu cabello para que crezca fuerte y luzca brillante

Lucir una melena abundante y brillante es símbolo de vitalidad. Para que conserves en buen estado el cabello existen determinadas vitaminas que contribuyen a mantenerlo saludable.Las vitaminas son 13 micronutrientes esenciales que en su mayoría el cuerpo no las produce sino que las obtiene a través de los alimentos. De ahí que sea tan importante una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras, proteínas y legumbres.Te decimos cuáles son las vitaminas y qué alimentos las contienen y te ayudarán a nutrir tu cabello para que crezca fuerte y se vea brillante. Mundo Deportivo enumera 5 nutrientes: 1. Vitamina A: este micronutriente es conocido por contribuir con la protección del sistema inmunológico y la salud visual. Pero también es un potente fortalecedor del cabello que ayuda a su crecimiento.Los alimentos son ricos en betacaroteno, el cual promueve la vitamina A. Consume zanahoria, el camote o batata, la col rizada y las espinacas. 2. Complejo B: la biotina (vitamina B7), fortalece los folículos capilares, previene la caída del cabello y ayuda a su crecimiento. Los huevos, la carne magra, el pescado, los frutos secos y cereales integrales son fuente importante de biotina.La biotina ayuda a controlar la caída del cabello al fortalecer la estructura de la queratina, la proteína que ayuda a formar los tejidos de cabello. 3. Vitamina C: ayuda a la síntesis de colágeno, proteína antienvejecimiento por sus propiedades antioxidantes. Ayuda al crecimiento del pelo y en general, a la salud capilar. Frutas como el kiwi, mango, tomate, fresas, naranjas, limón son ricas en este nutriente. 4. Vitamina D: estudios señalan que habría una relación entre la caída del cabello y la deficiencia de vitamina D. La explicación estaría en que esta sustancia ayuda a nutrir y fortalecer los folículos capilares, refiere AARP , organización informativa para personas mayores de 50 años.Este nutriente es uno de los pocos que produce el cuerpo con su exposición al sol. En los lácteos, la yema de huevo y algunos pescados se puede obtener. 5. Vitamina E: el micronutriente antiedad por excelencia, previene el envejecimiento prematuro y da salud capilar. La encuentras en los frutos secos, aguacate y la espinaca. (I)

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