¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? Si su respuesta es afirmativa,el método militar es para usted. Este requiere de 120 segundos para su realización, pero se dice que los últimos 10 segundos son realmente el tiempo que se necesita para finalmente dormirse.
Sharon Ackerman popularizó este método, que surgió de una rutina creada por la Marina de los Estados Unidos para ayudar a sus pilotos a dormirse en menos de dos minutos.
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Según dice, a los pilotos les lleva seis semanas de práctica el perfeccionarlo. Pero funciona aún si se toma café poco antes de dormir y con ruidos de disparos de fondo, tal como reseña Healthline.
Esta practica se centra en la respiración, en los músculos y ayudan a liberar la mente y conciliar el sueño. Si es un principiante, al principio estos métodos pueden tardar hasta dos minutos en funcionar con los sigueintes pasos:
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- Separe los labios ligeramente y haga un sonido silbante al exhalar por la boca.
- Cierre los labios e inhale silenciosamente por la nariz. Cuente hasta cuatro mentalmente.
- Contenga la respiración durante siete segundos.
- Exhale con un silbido durante ocho segundos.
- Evite estar demasiado alerta al final de cada ciclo.
- Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deje que su cuerpo se duerma si siente que la relajación llega antes de lo previsto.
(I)
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