El yoga es un ejercicio a través del cual el cuerpo, la respiración y la mente se conectan. Su duración suele ser de una hora y se basa en la realización de posturas físicas (asanas), ejercicios de respiración y meditación, algo que permite mejorar la salud en general.
Según MedlinePlus, esta práctica milenaria es realizada actualmente por aquellas personas que desean reducir el estrés en sus vidas.
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¿Las personas mayores de 50 años pueden hacer yoga?
Sí, de hecho, es una de las mejores prácticas que puede incorporar una persona con más de 50 años a su vida y esto se debe a que cuenta con posturas que se pueden adaptar a los objetivos y a las condiciones físicas de cada persona.
Hay una postura ideal para este grupo llamada media luna, a través de la que se puede trabajar la tonificación de las piernas, los glúteos y el core, al tiempo que desarrolla fuerza y da estabilidad a las extremidades inferiores. Incluso, contribuye a la optimización del enfoque y la concentración.
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¿Cómo se hace la postura de la media luna?
La persona debe ponerse recta en el centro de la colchoneta de cara al borde corto. Los dedos de los pies deben tocarse y los talones deben estar ligeramente separados. Acto seguido, se alarga la columna y se activa el core mientras se inhala. Al momento de exhalar, se inclinan las caderas hacia adelante y se llevan las manos al suelo para que queden debajo de los hombros. Se pueden doblar las rodillas, señala Mujer Hoy.
Este es el ejercicio que te ayuda a estirar el músculo del alma y también abre las caderas
Se alarga la columna y se activa el núcleo. El pecho se lleva adelante y se aplana la espalda para que quede paralela al suelo. Se presionan los pies contra el suelo y se distribuye el peso uniformemente entre los dedos, las puntas y los talones de los pies. Las piernas deben apretarse.
Se cambia el peso al pie derecho para levantar la pierna izquierda detrás de la persona hasta que alcance el nivel de las caderas, de modo que se ejercita el core. Se giran las caderas para alinear la cadera izquierda directamente sobre la derecha. Seguidamente se levanta el brazo izquierdo hacia un lado y hacia el cielo.
El torso, la parte delantera de la pierna izquierda y el inferior del brazo izquierdo quedarán mirando al borde largo de la colchoneta. Se levanta la cabeza hacia la mano levantada, se mantiene y se repite del otro lado.
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