Aumentar la masa muscular permite que, más allá de un mejor aspecto físico, la persona obtenga más fuerza, resistencia y queme energías aunque esté en reposo, lo que a su vez se deriva en una columna vertebral más estable y un mejor equilibrio.
Un buen desayuno aporta innumerables beneficios a la meta de tonificar los músculos, claro, siempre y cuando se acompañe de la rutina de ejercicios según el portal Saber Vivir TV.
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Los mejores desayunos para aumentar la masa muscular
Para mejorar la apariencia física a través de la obtención de masa muscular, la persona puede alimentarse de algunos tipos de desayunos que aportarán a logar esta meta. Todos son nutritivos y fáciles de preparar, explica Mundo Deportivo.
Yogur griego con cereales y frutos secos: este lácteo es una gran fuente de proteínas y calorías llenas que permitirán ganar masa muscular.
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Ingredientes: 250 ml de yogur griego, 100 gramos de hojuelas de avena, una cucharadita de miel y 10 porciones de frutos seco como nueves, almendras y avellanas. Todos estos ingredientes se mezclan en un bol y ya estarán listos para comer.
Porridge de avena y frutos secos: esta combinación contiene una gran cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que benefician el organismo. Este desayuno se puede hacer con leche fría y caliente.
Ingredientes: 250 gramos de avena, 125 ml de leche semidesnatada, una cucharada de frutos secos triturados y una cucharadita de miel. En un bol se añade la leche fría o caliente, luego la avena en hojuelas y se mezcla hasta que la mezcla se ponga cremosa. El resto de los alimentos se agrega al gusto.
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Combinaciones con pan integral: las tostadas de pan integral mezcladas con tortilla, cereales y brotes germinados es un desayuno muy fácil de preparar.
Ingredientes: dos rebanadas de pan integral con cereales y avena, dos huevos camperos, un puñado de brotes de alfalfa, lentejas y soja, medio tomate y aceite de oliva. Para prepararlo, se echa un chorro de aceite de oliva en el sartén, cuando esté caliente se añaden los huevos batidos y cuando la tortilla esté lista por ambas partes se retira del fuego.
En una rebanada de pan se pone medio tomate cortado en rodajas y los brotes de alfalfa, al tiempo que se le añade el aceite de oliva. Se cubre la tortilla al ponerle la otra rebanada de pan encima.
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