Unas piernas cansadas, hinchadas y con varices no son un problema menor, porque si se combinan con otros factores de salud, pueden favorecer la formación de trombos que suponen un riesgo.

Hay quien se resigna a soportarlas, porque piensa que es una cuestión genética y no hay nada que hacer. Pero no es así. Aunque los genes influyen, existen formas de prevenirlas, aliviarlas y reducirlas que son eficaces y no suponen un gran esfuerzo.

Y no hacemos referencia a poner las piernas en alto, algo que seguramente ya sabe y hace, sino de remedios que se aplican en 10 minutos y que funcionan porque activan el retorno venoso.

Si hace de un hábito estos cuatro ejercicios que proponen los expertos y los combina con un suave automasaje, muy fácil de realizar, notará un gran alivio durante horas, tal como publica Saber Vivir.

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Ejercicios y masajes para piernas cansadas

1. Haga giros con el pie

Tu sistema venoso es un gran aparato de ingeniería que a veces necesita "ayudas". Foto: Istock

Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla. Extiende la pierna y haz giros con un pie. Primero gíralo en dirección hacia la derecha y, después, hacia la izquierda, dibujando media circunferencia. Repite el mismo ejercicio 10 veces con cada pie.

2. Estire bien el empeine

Aunque los genes influyen, existen formas de prevenirlas, aliviarlas y reducirlas que son eficaces y no suponen un gran esfuerzo. Foto: Istock

Extiende una pierna y estira bien el pie como ves en la foto. Aguanta esta postura durante cinco segundos. A continuación, “apunta” con el pie al cielo cinco segundos más y, por último, dirígelo hacia el pecho otros 5 segundos. Repite 10 veces con cada pie.

3. Refresque sus pies

En tus piernas hay tres compuertas o "bombas" en áreas concretas que se encargan de facilitar que la sangre vuelva de nuevo hacia el corazón. Foto: Istock

Coloca una toalla en el suelo y haz rodamientos con la planta del pie sobre un botellín de agua congelada. Este ejercicio tan simple te ofrece la misma sensación que aplicarte una crema de piernas con efecto frío. Verás cómo te proporciona alivio inmediato.

4. Ejercicio con un rulo

Le ayudará a activar la circulación en la zona de los gemelos y el muslo. Foto: Istock

Coloca un rulo de espuma (o dos toallas enrolladas) detrás de las rodillas y hazlo rodar moviendo las caderas. Así masajearás la llamada fosa poplítea, una hendidura que hay detrás de las rodillas por la que pasan muchos vasos sanguíneos. Te ayudará a activar la circulación en la zona de los gemelos y el muslo.

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Un masaje muy eficaz para piernas cansadas

  • Impregne sus manos con un aceite vegetal para masaje. Rodee el tobillo de la pierna que va a masajear con las dos manos y haga pases largos hasta la rodilla, como si apretara el tubo de una pasta de dientes, con firmeza, pero sin presionar mucho.
  • Realice 10 pases y luego haz 10 más, pero desde el tobillo hasta la mitad del muslo.
  • A continuación, recorra la pierna, siempre desde el tobillo hacia arriba, haciendo movimientos circulares con los nudillos.
  • Por último, masajee con las palmas de las manos haciendo pases ascendentes en forma de S. Este movimiento es ideal si hay varices, ya que le permite “esquivarlas”.

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