¿Es posible tener unos glúteos grandes y redondos? La respuesta podría ser compleja, ya que la forma real de los músculos de los glúteos está determinada por la genética. Dicho esto, su forma es inherente y exclusiva para cada uno de nosotros.
Al entrenar los músculos de los glúteos, pasa lo mismo que con otros grupos musculares. Se fortalecerán, crecerán y su forma no cambiará. Es decir, si tiene un trasero redondo o plano, podremos fortalecer la parte muscular sin cambiar su forma.
Lo que sí puede hacer, es mejorar su aspecto, además de aumentar su tamaño. Y ello requiere una serie de hábitos y cuidados que ayudan a reducir la presencia de problemas estéticos como la celulitis. ¿Le interesa? Veamos los detalles a continuación.
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Ejercicios para tener unos glúteos grandes y redondos
Casi todas conocemos algún ejercicio que nos han recomendado para fortalecer y agrandar los glúteos. No obstante, al hablar de esta zona debemos tener en cuenta los tres músculos principales: el mayor, el medio y el menor.
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Es por eso que, a la hora de elaborar una rutina de ejercicio de tonificación, realice aquellos que incluyan los tres tipos de músculos. Debe practicar ejercicios de tonificación al menos tres veces a la semana.
De acuerdo con la información reseñada por Mejor con Salud los recomendados son los siguientes:
- Sentadillas: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Levantamiento lateral de piernas 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Puente o elevación de cadera 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Patada hacia atrás: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Estocadas: 4 series de 10 a 15 repeticiones.
En general, la mejor forma de lograr buenos resultados es buscando asesoría profesional tanto con entrenadores físicos como con nutricionistas. Estos, en conjunto, pueden orientarle sobre los mejores ejercicios y la mejor alimentación para alcanzar nuestro objetivo.
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