¿Se puede desarrollar músculo sin máquinas? Aquí la rutina de ejercicios para ganar masa muscular sin pesas

Claro que es posible usar el propio cuerpo como una pesa para formar músculo, sin necesidad de utilizar máquinas, sólo se requiere de una buena rutina que cumpla con estos propósitos y permita ganar volumen, fuerza y resistencia, tal como lo explica Men’sHealth.

Opciones para realizar un plan de ejercicios sin salir de casa

Ejercicios para ganar masa muscular sin pesas

A continuación, algunos de los ejercicios que le permitirán ganar músculo, sin utilizar ningún tipo de equipo.

Sentadillas

Primero, párese firme. Las piernas debe mantenerlas abiertas, al ancho de los hombros. Con las rodillas flexionadas y manteniendo la espalda recta, baje hasta un ángulo de al menos 90 grados. Este ejercicio debe repetirlo varias veces.

Abdominales

Son todo un clásico de los ejercicios corporales, pero siempre son muy efectivos. Es importante flexionar bien las piernas y mantener firmes los brazos detrás del cuello, pero sin ejercer presión sobre este.

Flexiones

Tiéndase boca abajo. Apoye las palmas de las manos en el suelo y tenga las piernas bien estiradas, sosteniéndose de las puntas de los pies. Otra variante del ejercicio es con las piernas flexionadas.

Saltos

Este ejercicio solo requiere de una caja o de otro artículo similar. La actividad consiste en saltar este objeto hacia adelante, el cuerpo debe tomar impulso. Hay que cuidar la caída, que ésta no sea muy fuerte, para no dañar las articulaciones. (I)