Esta es la hora perfecta para ir a dormir y prevenir enfermedades cardíacas y circulatorias, según la ciencia

Dormir es un pilar fundamental de la salud, tan esencial como una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones de reparación y regeneración, lo que contribuye a una amplia gama de beneficios para el organismo.

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Estudios científicos demuestran que una cantidad adecuada de sueño de calidad puede mejorar la memoria, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el estrés.

Además, el sueño tiene un impacto significativo en la salud cardiovascular. La regulación de la presión arterial y la reducción de la inflamación son solo dos de las maneras en que el sueño contribuye a un corazón sano.

“Dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar general, así como para nuestra salud cardíaca y circulatoria, y la mayoría de los adultos deben aspirar a dormir de siete a nueve horas por noche”, así lo expone la Fundación Británica del Corazón en su sitio web.

La ciencia ha explorado no solo la cantidad de sueño que se necesita, sino también el momento óptimo para acostarse.

¿Cuál es la hora perfecta para dormir?

Una investigación, citada por la Fundación antes mencionada, sugiere que existe una hora adecuada para irse a la cama, que optimiza la salud del corazón y la circulación.

Según el estudio publicado en la revista European Heart Journal, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas se asocia con el menor riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias.

Este horario parece alinearse con los ritmos circadianos naturales del cuerpo, que son los ciclos biológicos que dictan cuándo se debe estar despiertos y cuándo se debe dormir.

Los ritmos circadianos son influenciados por la exposición a la luz natural, y despertarse con la luz del día puede ayudar a sincronizar estos ritmos, lo que a su vez puede influir en la salud cardiovascular.

“El horario de sueño podría ser un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias que antes se pasaba por alto, tal vez porque dormir a la hora adecuada significa que es más probable que te despiertes con la luz de la mañana, lo que podría ayudar a establecer los ritmos circadianos del cuerpo”, menciona el estudio.

La Fundación Británica del Corazón señala que los ritmos circadianos alterados pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, así como de factores de riesgo asociados como la hipertensión arterial.

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Por lo tanto, mantener un horario de sueño regular y acostarse en la “hora adecuada” podría ser una estrategia preventiva valiosa.

Curiosamente, el estudio también encontró diferencias de género en cómo la hora de acostarse afecta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las mujeres parecían ser más susceptibles a los riesgos asociados con acostarse tarde, aunque señala que se necesita más investigación para comprender completamente estas diferencias.

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Dormir bien no es solo una cuestión de cantidad, sino también de calidad y tiempo.

Acostarse en un horario que se alinee con los ritmos circadianos naturales del cuerpo puede ser un factor importante para mantener una buena salud cardiovascular a largo plazo. (I)

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