Para evitar el insomnio y dormir mejor: Estas son las 7 cosas que debes limitar durante el día

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo, y puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Dormir bien es indispensable para la salud física y mental ya que, durante el sueño, el cuerpo se recupera y repara.Para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos, existen varias técnicas y trucos que pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso.Hay ciertas actividades y sustancias que es mejor limitar durante el día para no perturbar el sueño nocturno, menciona MedlinePlus. Las siestas diurnas, por ejemplo, deben ser breves y no demasiado tardías para no interferir con el sueño de la noche.El ejercicio es beneficioso para la salud en general y puede promover un mejor sueño, pero debe evitarse justo antes de acostarse.Aunque una taza de café puede ser revitalizante por la mañana, consumir cafeína en la tarde o noche puede interferir con su relajación al acostarse.Si bien el alcohol podría inducir el sueño inicialmente, impide la transición a las fases más profundas del sueño, afectando su calidad de descanso nocturno.Dejar de fumar no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede mejorar la calidad del sueño, ya que la nicotina es un estimulante que puede mantener a una persona despierta.Es recomendable evitar comidas copiosas antes de dormir. Lo ideal, de acuerdo a MedlinePlus, es cenar de dos a tres horas antes de acostarse. Si experimenta hambre cerca de la hora de dormir, lo mejor es optar por un bocado ligero y nutritivo.Es recomendable reducir las actividades unas pocas veces por semana y concentrarse en establecer una rutina nocturna que promueva el descanso, menciona MedlinePlus.Por otro lado, la Clínica Mayo recomienda prácticas beneficiosas para mejorar la calidad del sueño.Como por ejemplo, establecer una rutina constante y preparar un ambiente adecuado para el descanso son pasos esenciales.También es aconsejable mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso para evitar la luz artificial en la noche y así facilitar el adormecimiento.Además, hay que moderar la exposición a pantallas luminosas antes de dormir.La alimentación y la hidratación también juegan un papel importante. Se debe evitar acostarse con hambre o justo después de haber comido demasiado.Por último, el sitio web de salud recomienda evitar el estrés y las preocupaciones cotidianas para desconectar completamente hasta el amanecer.Ajustar los hábitos diurnos y nocturnos, así como el entorno del hogar, puede hacer una gran diferencia para aquellos que luchan contra el insomnio. (I)

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