Llegar a los 50 puede traer consigo algunos cambios en nuestro cuerpo, como un metabolismo más lento y una mayor tendencia a ganar peso. Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos a sentirnos menos saludables o atractivos. ¡Al contrario!

Con las estrategias adecuadas y adoptando ciertos cambios en la alimentación, el ejercicio y el estilo de vida, podemos transformar esta etapa en una oportunidad para mejorar nuestra salud y bienestar.

En este sentido, la entrenadora Cristina Arvizu dio a conocer a Women’s Health los seis cambios clave que ella misma implementó en su rutina para perder grasa, tonificar músculo y redefinir su figura después de los 50.

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Seis cambios de rutina para adelgazar después de los 50

1. Macronutrientes vs. Calorías

La entrenadora recomienda contar los macronutrientes en lugar de las calorías. Foto: Freepik

En lugar de contar calorías, distribuye la ingesta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en tu dieta, ajustándote a tus necesidades y objetivos.

2. El poder de la proteína

Incluye al menos 45 gramos de proteína en cada comida para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa, dándote un aspecto más tonificado y definido.

3. Cada cuerpo es único

Olvídate de la báscula como único indicador de progreso. Enfócate en cómo te sientes y cómo luce tu cuerpo. Monitorea tu composición corporal para asegurarte de que estás perdiendo grasa de manera saludable.

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4. Adiós a las dietas restrictivas

Deja de lado la obsesión por las dietas restrictivas y enfócate en consumir alimentos nutritivos y de calidad. Prioriza proteínas, vegetales, frutas y grasas saludables para mantener tu cuerpo saciado y enérgico.

5. Entrenamiento inteligente

Levantar pesas fortalece los músculos. Foto: freepik

De acuerdo con Women’s Health, si bien el cardio es importante, incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina te ayudará a construir músculo. Esto también aumenta la quema de calorías incluso en reposo y acelera tu metabolismo.

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6. Carbohidratos inteligentes

No todos los carbohidratos son iguales. Elige opciones complejas como granos enteros, frutas y verduras, que te brindan energía sostenida y fibra para una mejor digestión.

Recuerda, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y condiciones específicas. ¡Con constancia y las estrategias adecuadas, puedes lograr una transformación increíble después de los 50!

(I)

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