El equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre, también conocido como glucemia, previene complicaciones graves de salud. Y es que un nivel alto puede tener serias consecuencias como el desarrollo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y daño a órganos vitales.
Estos son los valores normales de insulina en la sangre de tu cuerpo
Es por eso que cuando ocurren ciertos picos de azúcar en sangre existen varios métodos efectivos que no dependen de la insulina.
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Cómo bajar el azúcar en sangre sin insulina
Según el portal de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, referenciado por El País, las personas con diabetes tipo 1 como tipo 2 deben esforzarse por mantener sus niveles glucémicos dentro de un rango deseable.
Entre las estrategias sugeridas por el portal ya citado para disminuir la glucosa sin insulina se encuentran:
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Beber agua
La ingesta abundante de agua ayuda a regular los niveles de azúcar y facilita la eliminación del exceso de glucosa a través de la orina.
Usar canela
El extracto de canela puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre hasta un 29%. Una dosis efectiva es de 1–6 gramos al día, menciona el portal ya citado.
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Vinagre de manzana
El consumo de vinagre de manzana puede tener un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre en ayunas.
De acuerdo con una investigación citada por El País, el vinagre de manzana puede mejorar la respuesta del organismo a los azúcares y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Una manera sencilla de incorporar el vinagre de manzana a la dieta es añadiéndolo a los aderezos para ensaladas. También se pueden diluir dos cucharadas de vinagre en 8 onzas de agua y beberlo.
Controlar el estrés
El manejo del estrés mediante ejercicio, relajación y meditación tiene un impacto positivo en los niveles de azúcar.
Descansar
Un descanso adecuado es necesario para bajar los niveles de azúcar en sangre, ya que la falta de sueño puede alterar los niveles glucémicos y la sensibilidad a la insulina, incrementando el cortisol y disminuyendo las hormonas del crecimiento.
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Hacer ejercicio
La actividad física aumenta significativamente la sensibilidad a la insulina, y permite que las células utilicen la glucosa en sangre de manera más eficiente. El ejercicio ayuda a que los músculos utilicen la glucosa para generar energía y fortalecerse.
El portal ya citado menciona que lo ideal es incluir actividades como levantamiento de pesas, caminatas rápidas, correr, ciclismo, baile, natación y senderismo.
Cuidado con los carbohidratos
Los carbohidratos son transformados por el cuerpo en azúcares. La insulina, una hormona producida en el páncreas, se encarga de transportar estos azúcares a las células para su uso como fuente de energía.
Sin embargo, un exceso de carbohidratos en la dieta o problemas relacionados con la producción o la acción de la insulina pueden alterar este proceso.
Hay que tener cuidado con el consumo de carbohidratos para mantener niveles saludables de glucosa en sangre. (I)
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