Dormir es una actividad fundamental para el bienestar y la salud de las personas. Su importancia se refleja en una serie de beneficios clave para el cuerpo y la mente.
El sueño es esencial para la recuperación y reparación del cuerpo, consolidación de la memoria, mejorar la función cognitiva, regular las emociones, fortalecer el sistema inmunológico y controlar el peso. Así también, es importante para la salud cardiovascular, regular los niveles de glucosa, el bienestar emocional y la longevidad.
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En resumen, el sueño es esencial para mantener la salud física y mental. Es una parte integral de un estilo de vida saludable y contribuye significativamente a la calidad de vida en general.
Es importante establecer hábitos de sueño regulares y garantizar la cantidad adecuada de sueño para disfrutar de estos beneficios. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad y las necesidades individuales, pero, en general, se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para adultos.
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Los efectos de dormir con la luz encendida o a oscuras
Efectos de la luz de las pantallas en el sueño
De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) comparte cinco consejos para dormir bien:
- Consistencia. Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Zona de dormir. Esta debe tener una temperatura relajante; además, el lugar debe ser tranquilo, oscuro y confortable.
- Hacer ejercicio. La actividad física durante el día ayuda a dormir mejor por la noche.
- Es recomendable evitar la cafeína, comidas abundantes y el alcohol antes de acostarse.
- Evitar usar dispositivos móviles antes de acostarse a dormir. (I)
