Estos son los alimentos que te ayudarán a regular las hormonas y el orden en el que debes comerlos

La alteración de las hormonas femeninas pueden causar variaciones a nivel del ciclo menstrual. Además, provocan acné o cambios en el humor, es por eso que siempre es importante tratar de regularlas acudiendo al ginecólogo para que realice una evaluación y, si es necesario, indique un tratamiento.

Sin embargo, existen alimentos que te pueden ayudar a mejorar la regulación de las hormonas y mantener tus emociones estables, antes, durante y después del periodo menstrual.

La farmacéutica Helena Rodero, experta en nutrición, afirmó al portal Vogue que es importante cumplir con una alimentación ordenada, para aprovechar sus propiedades en el organismo y mantener energía y ánimo durante el día. En este sentido, las hormonas juegan un papel fundamental ya que ellas se encargan en controlar el estado emocional.

Asimismo, destacó que todos los organismos funcionan de la misma forma, pero a la vez advirtió que todo está relacionado con el sistema hormonal y de neurotransmisores: dopamina, serotonina y melatonina.

Alimentos que ayudan a regular las hormonas

Desayuno

Despertar con energía y buen humor es fundamental para tener un día exitoso y un buen desayuno es la clave para incentivar la dopamina, la cual se empieza a liberar cuando nos despertamos y es la responsable de darnos el empuje diurno.

Plátano: Aporta vitamina A, C, K y B6, componentes básicos para favorecer la síntesis y metabolismo de múltiples neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

Huevos: Al igual que los lácteos, ayudan a producir triptófano y vitamina B6, sustancias necesarias para la producción de serotonina y dopamina.

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Aguacate: Aumenta los niveles de serotonina, además, contiene ácidos grasos poliinsaturados, que incrementan tanto el nivel de energía como el rendimiento físico y mental.

Salmón: Es rico en vitaminas del complejo B. Estos tipos de nutrientes son muy necesarios para favorecer la producción de serotonina y dopamina.

Cena

En cuanto a la melatonina, que es la hormona necesaria para un buen descanso, Rodero recomienda merendar y cenar alimentos bajos en aminoácidos, vitamina B y minerales.

Avena: Favorece la producción de triptófano, un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina.

Piña: Es rica en vitamina C, ideal para favorecer la circulación, la concentración y la motivación. Asimismo, es muy adecuada en la cena, porque ayuda a producir melatonina y permite descansar mejor.

Almendras: Ricas en triptófano, además de buena fuente de calcio, muy recomendables para aquellas personas que consumen pocos lácteos. Además contienen vitamina B12 que es esencial para controlar el ritmo del sueño.

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Otras recomendaciones de la experta

Rodero afirma que el magnesio también es importante para la regulación hormonal y que además ayuda al descanso, es por eso que recomienda incorporar a la dieta fuentes naturales como las verduras de hojas verdes (acelgas, espinacas), frutos secos (almendras), legumbres (garbanzos, judías blancas).

El chocolate por su parte aumenta la serotonina y la dopamina y además se puede comer a cualquier hora del día, sin excederse de una onza diaria. Para mayor efectividad se recomienda el chocolate negro, puro y sin azúcar. (I)