Mantener una dieta balancea y consumir los nutrientes adecuadas es parte fundamental para gozar de una buena salud, si bien hay factores que inciden en la aparición de enfermedades a través del consumo de alimentos se pueden evitar otras.
Desde temprana edad se recomienda tener una alimentación adecuada ya que los malos hábitos alimenticios pueden generar problemas a largo plazo y debilitan el sistema inmunológico.
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Si bien es recomendable empezar a alimentarse adecuadamente desde temprana edad, no es menos cierto que nunca es tarde. Es importante que conozca qué tipo de beneficios brinda consumir cada uno de los alimentos.
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“La composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios”, precisa la Organización Mundial de la Salud.
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Estos son algunos de los alimentos que le ayudarán a prevenir enfermedades:
Lácteos: ayudan a la prevención de la osteoporosis y proporciona más del 70% de calcio al cuerpo humano.
Vegetales: brindan diversas vitaminas como la A y C, además de fortalecer el sistema inmunológico, algunos de ellos también actúan como antioxidantes. El potasio que contiene este grupo ayuda a reducir los excesos de líquidos y ya que carecen de grasa reducen el colesterol.
Frutas: al igual que vegetales brindan diversas vitaminas, a este grupo se lo asocia con la prevención de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, trastornos digestivos, entre otras.
Proteínas: le permite al cuerpo mejorar funciones como la reparación de tejidos, oxigenación, prevención de infecciones entre otros. En este punto se debe precisar que su consumo excesivo también es perjudicial.
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Para saber las cantidades adecuadas y contar con una dieta balanceada que no restrinja abruptamente hábitos alimenticios con los que cuenta debe acudir a un especialista que lo sabrá guiar en el proceso. Además se debe mantener un estilo de vida adecuado con la práctica de actividad física lo que permitirá fortalecer su cuerpo. (I)