A la hora de dar a luz existen dos opciones: parto natural o cesárea, esta última se aplica cuando él bebe viene en una posición inadecuada o el parto es prolongado, también puede ser por decisión de la madre, pues en el caso de la cesárea el dolor de parto suele ser menor. Sin embargo, el proceso de recuperación postparto es más lento.
En comparación al parto natural, las mujeres con cesáreas suelen tardar más para poder volver a retomar las actividades cotidianas, es por eso que se aconseja tomar mucho reposo y descansar. Una de las cosas en las que se debe esperar tiempo es a la hora de regresar a los ejercicios.
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¿Cómo recuperar la figura después del parto? Dieta, ejercicios y consejos de Sascha Fitness
El portal web Salud Nueva explica que durante el embarazo, el cuerpo experimenta grandes cambios y transformaciones importantes y más cuando se realiza una cesárea, es por eso que los especialistas recomiendan esperar dos o tres días para comenzar a caminar.
Actividades que puedes realizar después de una césarea
Un proceso lento
Lo importante antes de comenzar a realizar cualquier actividad es consultarlo con el médico y que sea él quien lo autorice. Pero se puede comenzar dando vueltas alrededor de la casa o ir de compras al supermercado, siempre y cuando no se sienta dolor ni tengas ninguna complicación.
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Se aconseja comenzar a caminar poco a poco e ir aumentando el ritmo y las distancia gradualmente. Nada de apuros hay que tener paciencia.
Comenzar con el yoga
Una de las primeras actividades que se pueden comenzar al sentirte cómoda es una rutina sencilla de yoga con movimientos suaves y lentos.
Cuándo comenzar a hacer ejercicios
Luego de las cesáreas se les aconseja a las pacientes esperar entre 6 a 8 semanas antes de hacer ejercicio, esto debido a que los músculos abdominales pueden estar débiles en este momento y cualquier mala fuerza o movimiento puede provocar herida o lesiones.
En qué tiempo y cuáles ejercicios se pueden realizar
- Gimnasia: Es recomendable esperar a que la zona pélvica haya cicatrizado bien. Además, se debe consultar con el experto responsable para desarrollar una rutina adecuada.
- Yoga: Al principio, es recomendable realizar movimientos suaves de forma lenta y pausada, es importante evitar ciertas posturas y posiciones que pueden comprometer tu salud.
- Pilates: Estos ejercicios se pueden hacer después de los 40 días, pero de manera suave.
- Correr o trotar: Hay que esperar aproximadamente dos meses para empezar a trotar.
- Andar en bicicleta: Puedes comenzar hacia el final del segundo mes. Una opción es comenzar con una bicicleta fija, con una rutina suave de 15 minutos diarios.
Todos los casos no son iguales en su recuperación es por eso que lo primero que debes hacer es consultar a tu médico, quien evaluará tu situación y te dirá cuanto tiempo te recomienda esperar.