Perder peso en 2020: métodos y dietas efectivas

Esto es un clásico. Después del pavo, relleno navideño, copas de vino, jamón y chocolate por las festividades , queremos deshacernos de todos esos kilitos de más que las vísperas del 2020 nos regaló. ¿La solución? Hacer dieta. Si quieres perder peso en 2020, aquí te contamos algunos métodos y tres dietas efectivas.Los nutricionistas insisten mucho en que la clave de un buen régimen es que sea: moderado, variado y equilibrado. No hay especialista que no haga hincapié en eso.Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayoría de nosotros necesitamos que nos simplifiquen las cosas, es necesario un menú específico que nos asegure el éxito. Por cierto, un consejo: Si le gusta el chocolate, mejor que sea negro. Es hipocalórico pero es fundamental, por su elevado contenido en zinc, para fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación. Nunca con leche, que es más rico en grasas y azúcares. La hora ideal sería por la tarde ya que aporta triptófano un precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad y de la saciedad.Todos los años aparecen dietas nuevas, pero no todas son recomendables . En general, para que una dieta sea efectiva para perder peso, pero también sea segura, no puede ser demasiado estricta. Pero, además, debe adaptarse algo a nuestros gustos , pues si no será muy sencillo que nos olvidemos y acabemos comiendo más de la cuenta.La clínica Mayo es una de las empresas de hospitales privados más prestigiosa del mundo. Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo. Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día. Es una dieta excelente como régimen de mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no permite adelgazar tan rápido como otros planes. No se elimina ningún nutriente pero, como en la mayoría de planes de adelgazamiento prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales. Una ensalada de pasta elaborada con:Pasteles de quinoa y batata, ensalada mixta con aderezo sin grasa y una bebida sin calorías.La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y consiste en: un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas. Pero, además, un componente importante es la práctica de ejercicio. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento.La dieta DASH responde al acrónimo 'Dietary Approaches to Stop Hypertension' (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”) y, como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con tensión alta. Aunque no nació como una dieta de adelgazamiento, sí que sirve para tal fin. La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol. Sí, leíste bien: No alcohol. Dado que es una dieta especialmente recomendable para tratar la hipertensión, la sal está limitada. Te damos un consejo útil, cuando salgas por largas horas de tu domicilio, lleva siempre comida de casa para evitar ingerir alimentos demasiado calóricos propios de los establecimientos de comida rápida. (I)

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