Ortosomnia: cómo la obsesión por dormir bien puede perjudicar tu sueño

Calcular cuánto descansas realmente cada noche, si hablas o te mueves mientras duermes, cuándo es tu sueño ligero o profundo, si roncas, si los ruidos te alteran, cuál es el momento idóneo para despertarte... La calidad del sueño depende de tantas cosas que puedes medir hoy en día gracias a las nuevas tecnologías que resulta difícil pensar que, aún así, uno pueda descansar mal. Sin embargo, ocurre.De hecho, analizar todos esos parámetros puede perjudicar tu sueño y convertirse en una verdadera obsesión que los especialistas llaman "ortosomnia" , un término que proviene de "orto" -del griego orthos , que significa correcto- y "somnia", sueño.Según se lee en un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , una revista mensual de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés), algunas personas "están llevando la 'autocuantificación' (de los parámetros para dormir bien) demasiado lejos".Pero ¿cómo puede perjudicar la búsqueda del sueño perfecto a tu propio descanso?Un adulto debería dormir al menos siete horas, pero pocos cumplen la pauta, y cada vez son más quienes usan la tecnología para tratar de lograrlo."El uso de dispositivos de seguimiento del sueño se está expandiendo rápidamente y proporciona una oportunidad para que los individuos se involucren en el monitoreo de sus patrones de sueño", explican Nancy Jao, Rebecca Mullen y otras tres especialistas de la Northwestern University, en Illinois, en el informe. Los médicos son cautelosos a la hora de confirmar la eficacia de las aplicaciones. "Pero hay un número creciente de pacientes que buscan tratamiento para trastornos del sueño autodiagnosticados , como la duración insuficiente o el insomnio por periodos de descanso ligero o sueño agitado que observan en los datos de sus aplicaciones", añaden.Esa "búsqueda perfeccionista del sueño ideal" puede resultar en un incremento del cansancio diurno ya que los dispositivos que se usan para medir todo tipo de constantes sobre el sueño pueden aumentar la ansiedad en algunos pacientes, explican.Además, advierten que hay varios estudios que dicen que los dispositivos que se usan para medir el sueño son "poco precisos" y que la "falta de transparencia" de esos aparatos imposibilita saber hasta qué punto son fiables.Un ejemplo de cómo las aplicaciones que monitorean el sueño -como Sleep Cycle, Pillow o Sleep Time - pueden ser contraproducentes es que a veces nos empujan a pasar demasiado tiempo en la cama para tratar de aumentar la duración del sueño que reporta la app, "lo cual puede exacerbar el insomnio", advierten."Puesto que esos dispositivos tienen a sobreestimar el sueño, pueden servir para reforzar los malos hábitos animando a prolongar el tiempo que pasamos en la cama". Los llamados "sleep trackers" o aplicaciones y dispositivos para medir el sueño analizan todo tipo de parámentros. Quienes sufren ortosomnia a menudo padecen irritabilidad, problemas de concentración y apatía cuando al despertar comprueban en la aplicación que sus horas de sueño no fueron todo lo buenas que deberían.Los expertos analizaron el uso de dispositivos para medir la calidad del sueño en Estados Unidos y concluyeron que los utilizan un 10% de la población en ese país y en torno al 50% considera comprarse uno. Existen cientos de aplicaciones, pero las marcas más usadas son Fitbit, Apple Watch, Nike o Jawbone .Su uso no se limita a EE.UU.; se está extendiendo por el mundo .Las pulseras y relojes inteligentes, y las aplicaciones que para medir el sueño prometen un análisis profundo del descanso."Si utilizas un dispositivo Fitbit para monitorizar el sueño, verás un registro de las fases por las que pasas durante la noche", dicen los fabricantes de la pulsera de actividad. En el sitio web de Apple Watch se lee que puedes usarlo para "hacer un seguimiento de las horas de sueño en el iPhone" e incluso registrar un historial.Sleep Cycle promete un "análisis del sueño patentado" y hacer que despertar te resulte "muy sencillo" para que te sientas "descansado y lleno de energía". Y Sleep Time, de Apple, permite evaluar tendencias "a largo plazo" o analizar tus ciclos de sueño.Sin embargo, "a pesar de su interés creciente entre los consumidores, los profesionales del sueño han sido muy cautelosos a la hora de incluir estos dispositivos en un tratamiento por su poca concordancia con la polisomnografía y la actigrafía (los aparatos médicos que se usan para medir el sueño)", dice el estudio.La duración y calidad del sueño son los factores que más preocupan a la gente, según los científicos. La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés) dice que hay una epidemia global de sueño. La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que la falta de descanso es un problema global, por eso cada vez se le da más importancia en la salud pública.Pero a eso se suma que la mayoría de quienes padecen problemas de sueño no buscan ayuda profesional.La falta de sueño puede convertirse en un problema grave para la salud, pero obsesionarse con lograr el descanso perfecto puede ser una fuente de estrés. Por eso los médicos del sueño prefieren recetar cambios de rutinas que aplicaciones. Es recomendable alejar de tu dormitorio los celulares, computadoras y otros aparatos para dormir bien. ...según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos:

Ortosomnia: cómo la obsesión por dormir bien puede perjudicar tu sueño

Alerta: científicos revelan las cosas extrañas que comienzan a pasar en tu mente después de la medianoche

Descubren que hablar un idioma distinto al inglés luego de una cirugía aumenta el riesgo de delirio

Descubren al “Godzilla” de las inyecciones para quemar grasa y otras estafas a bajo costo: “Quién sabe qué contienen”

Así puedes limpiar las arterias y reducir los depósitos de placa de manera natural: minimiza el riesgo de padecer enfermedades cardíacas

Cómo evitar que las chinches apestosas se muden a tu casa en invierno: cuatro trucos que puedes aplicar para que no entren

Oncólogo Jaime Andrés Benítez: ‘Todos estamos contagiados de VPH’; estos son los tres factores que aumentan el riesgo de cáncer en los hombres

“Elige una: éxito o balance vida-trabajo”: la dura regla que sigue el CEO de una empresa de $8 mil millones

Qué se celebra este jueves 16 de octubre

Horóscopo del jueves 16 de octubre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Horóscopo del lunes 20 de octubre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Esta casa portátil de Amazon cuesta 7.000 dólares y es un pequeño oasis de buen gusto

Lo último

Más de 6.000 empleos temporales y $ 2 millones para turismo se prevén en feria del producto estrella de Ecuador

Conaie llama a la calma y unidad en Imbabura y aclara que la dirigencia nacional no fue parte del diálogo con el gobierno de Daniel Noboa

‘Antonio en Las Peñas’ ahonda en la experiencia de crecer en Guayaquil: este mes en Estudio Paulsen

Tras ataque contra Brayan Angulo, LDU de Portoviejo denuncia que varios jugadores han recibido amenazas y pide garantías de seguridad

Ecuador jugará en febrero la Copa Davis y en abril la Billie Jean King Cup 2026

Puentes Bailey reemplazarán estructura afectada en Churute tras ataque con explosivos

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas