Los beneficios del método japonés Kaoru para corregir tu postura

Sostener el cuerpo en una buena posición es clave no solo para el aspecto físico sino para evitar lesiones futuras, complicaciones a nivel de la columna como la escoliosis y mucho dolor en la espalda.

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Y es que, la mala postura no es un tema banal, ya que afecta en ocasiones irremediablemente a la salud desde la cabeza hasta los pies. Según recoge un artículo de Mayo Clinic, tener una mala posición puede desgastar la columna vertebral, desalinear el sistema musculoesquelético, disminuir la flexibilidad para actividades cotidianas o en el ámbito sexual, causar dolor de cuello, hombros, espalda, cadera y rodillas; y finalmente ser causante de varios problemas respiratorios.

Una columna debilitada contribuye al dolor de la espalda, especialmente en el área lumbar. Además, las personas con dolor de espalda recurrente empiezan a tener miedo de ciertos movimientos porque ya han tenido la experiencia de quedarse inmovilizados o en cama.

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Los beneficios de mejorar la postura son:

• Reduce el desgaste anormal de las superficies articulares que podrían llegar a crearnos artritis degenerativa y dolor articular
• Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones espinales, minimizando la posibilidad de lesiones
• Permite que los músculos trabajen más eficientemente, permitiendo que el cuerpo use menos energía y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular
• Mantener el equilibrio en ambos lados de la columna vertebral y así sentir menos pesado un lado del cuerpo
• Menos estrés
• Más confianza al caminar,
• Menos dolor

Por lo tanto, hay que prestar atención a cómo nos sentamos, caminamos y nos paramos; y sobre todo, visitar a un traumatólogo. Sin embargo, una forma de ayudar a mejorar la postura en casa, son ejercicios sencillos con una pelota de tenis, bajo el método japones Kaoru, el mismo que también sirve para adelgazar y afinar la cintura.

Tres ejercicios para evitar el dolor de espalda

Estos ejercicios sencillos tienen su base en un entrenamiento de 10 minutos, basado en estiramientos, con la finalidad de liberar tensión acumulada y reducir fricción en los músculos.

A continuación detallaremos los pasos que recoge el portal Bienestar 180:

1. Párate recto y junta los pies,
2. Luego, une tus manos detrás de la espalda mientras pisas una pelota de tenis con uno de tus pies dejando el talón apoyado en el suelo
3. Como tercer paso, debes encoger y estirar los dedos de los pies por 30 repeticiones; realiza lo mismo con el pie restante
4. Lleva una pierna atrás y con la otra pierna rueda la pelota por todo tu pie, desde los dedos hasta el talón como si estuvieras masajeando, realiza el movimiento durante 5 segundos y repite con la otra pierna
5. Coloca un tapete en el piso, siéntate con los pies hacia atrás y coloca la pelota de tenis entre la corva, es decir, en el espacio que se forma entre las rodillas, gemelo y cuádriceps, mantén la posición durante 10 segundos y repite lo mismo con la otra pierna.
6. Estira bien la cintura, para esto vas a colocarte de pie y separar las piernas de manera que queden bien alineadas con tus hombros, mantén tu cadera recta y apoya bien los pies en el suelo con las puntas ligeramente hacia afuera, coloca tus manos por detrás de la cabeza y sujeta el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la derecha

Estos ejercicios han logrado viralizarse en TikTok y existen varias posiciones y repeticiones para imitar; sin embargo, es necesario realizarlos bajo supervisión y con la aprobación de un médico especialista. (F)