El insomnio es un trastorno del sueño que suele afectar a una gran cantidad de la población mundial por razones que van desde el estrés, hasta una mala alimentación o el alcoholismo. Sin embargo, el envejecimiento también incide en esta condición.
Debido a esto, el doctor Óscar Larrosa Gonzalo, miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y miembro de la Sociedad Española de Neurofisiología clínica (SENFC), reveló a Clara cuáles son los consejos que ayudarán a dormir a cualquier persona, incluso a las mayores de 50 años.
Consejos para dormir bien después de los 50 años
Evita las siestas
Tal como señala Larrosa, las personas mayores a los 50 años son propensos a dormir de forma más superficial, por lo que tomar siestas no es la mejor opción. En caso de querer descansar, solo se puede tomar una siesta no mayor a los 20 minutos y antes de las 4:00 de la tarde.
Publicidad
Haz ejercicio
Cuatro o más horas antes de dormir, procura hacer algo de ejercicio liviano para que el cuerpo deje salir la energía extra.
Relájate fuera del dormitorio
El experto asegura que lo mejor es evitar estar en la cama si no se puede conciliar el sueño, especialmente si la sensación de incomodidad se extiende por más de 20 minutos. En este caso es preferible salir de la habitación y relajarse antes de regresar a la cama.
Cómo dormir
Evita las actividades que te cansen en exceso porque esto genera mala calidad del sueño, tampoco es bueno sobrepensar en los problemas del día, debido a que genera estrés mental. Al menos 20 minutos antes de dormir, deja de lado todo equipo electrónico.
Publicidad
No pienses en el reloj
“No mires el reloj durante la noche bajo ningún concepto, aunque te levantes, porque esto solo te va a provocar inquietud y nerviosismo”, es la recomendación de Óscar Larrosa en caso de que pongas alarmas.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Los tres métodos sencillos para conciliar el sueño y lograr dormir en menos de dos minutos
- La alimentación influye en el estado de ánimo y estos alimentos refuerzan los tratamientos médicos contra la depresión
- La fácil rutina que los japoneses practican cada noche antes de dormir para levantarse felices al día siguiente
