¿Problemas de memoria? En muchos países se está comenzando o se encuentran a las puertas de iniciar un nuevo año escolar.
Muchos estudiantes pueden estar preparándose para presentar exámenes. En ambas situaciones, una inquietud entre alumnos y sus padres es tener falla de memorización, por lo que buscar salidas para aminorar la angustia es tarea urgente.
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Hoy, de la mano de un experto, conocerán qué nutriente necesitan para fortalecer la memoria.
Vitamina para la memoria
Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, despeja dudas: “Existe una vitamina que se especializa en mejorar la memoria y aumentar su capacidad de retención”, difunde La Nación.
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Esa vitamina es la B.
Señala el Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos que entre las vitaminas B del complejo de vitamina B están la tiamina, la riboflavina, la niacina (ácido nicotínico), la niacinamida (nicotinamida) y que el grupo de vitaminas B6 incluye: la piridoxina, el piridoxal y la piridoxamina.
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El ácido aminobenzoico, el inositol y la colina están a veces incluidos como parte del complejo de vitamina B.
La vitamina B, en cualquiera de sus formas, “es la encargada de potenciar, la memoria y la concentración”, informa La Nación.
En Medline Plus indican, también, cuáles son las vitaminas B
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6
- B7 (biotina)
- Ácido fólico
- Vitamina B12
La vitamina B12, dice Business Insider, es clave para la memoria. En el medio sureño sobre esta agregan que es importante para la síntesis de neurotransmisores, contribuyendo al funcionamiento normal del sistema nervioso.
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De la vitamina B6 expresan que algunos estudios indican que las personas con niveles más altos de este nutriente en la sangre poseen mejor memoria, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de Estados Unidos.
El cerebro y el sistema nervioso necesitan la colina, un nutriente del complejo B, para regular la memoria.
ODS
¿Dónde encontrar vitamina B?
Los alimentos en los que puede obtener vitaminas B son: pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos. Los vegetales de hojas verdes, frijoles y judías también tienen vitaminas B. A algunos cereales y panes, según Medline Plus, también se les ha agregado vitaminas B.
(I)
