Deshacerse de los kilos de más no es tarea fácil y, aunque conozcamos la principales recomendaciones (una dieta saludable y ejercicio), incluir estos hábitos en nuestra vida diaria puede costarnos esfuerzo.
Lo más importante es evitar que el cuerpo sufra un efecto rebote y recupere lo perdido, por lo que al momento de adelgazar, lo ideal será optar por lo más sano y efectivo aunque eso tome más tiempo que las conocidas “dietas milagro”.
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En el trayecto hacia un cuerpo más sano y con una libras menos podemos corregir algunos errores comunes, que en muchas ocasiones son los causantes de que no veamos resultados.
En una publicación del sitio web El Confidencial se mencionan algunos de los factores a tomar en cuenta cuando queremos de bajar de peso:
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Opta por los alimentos enteros
Debido al sobresfuerzo, practicar deporte en exceso puede provocar estrés, lo que conduciría a una alteración de las hormonas endocrinas que regulan el funcionamiento de todo el cuerpo, según un artículo de Times of India. En el texto se menciona que debido a lo antes mencionado, lo mejor será encontrar un término medio.
Cómo es la dieta de 1200 calorías para perder peso de manera saludable
Ante esto, muchos expertos sugieren una alternativa que son los movimientos centrados en la reducción de las calorías. Dos opciones de ejercicio son el levantamiento de pesas y el cardio. Será interesante encontrar el equilibrio entre el sedentarismo y el sobresfuerzo, para así activar el cuerpo sin agotarlo.
No a los alimentos dietéticos
Este es un hábito que es mejor erradicar de tu plan de adelgazamiento del 2022. Los productos bajos en grasa o dietéticos, por lo general poseen más calorías que los alimentos convencionales. Es mejor sustituirlos por verduras o piezas de fruta enteras. Hay igualmente opciones de carne y pescado saludables con nutrientes necesarios para el cuerpo, que sacian el apetito.
Encontrar el equilibrio
El tercer hábito que habría que suprimir para perder peso es el de comer demasiadas o muy pocas calorías. Como se mencionó antes, lo importante es mantener el equilibrio, porque al final lo valioso es estar saludable.
La importancia de combinar dieta y ejercicios para perder peso de forma natural
En este caso, si no tenemos idea de qué alimentos incluir en la dieta, la recomendación es consultar a un profesional, quien podrá guiarte sobre el consumo de alimentos en función de la edad, peso y sexo ya que, entre otras cosas, posibilita adelgazar sin que afecte al organismo.
Alejarnos de la báscula
No siempre la báscula es el reflejo de cómo estamos, por ejemplo, en las mujeres, es habitual que los cambios hormonales cercanos al ciclo menstrual y la retención de líquidos hagan que el cuerpo pese más.
En ese caso, es más conveniente mirarnos en el espejo o medirnos con una cinta. Este sencillo acto ayudará a saber los centímetros perdidos y si se están obteniendo resultados.
Las proteínas y la fibra son clave
En ocasiones, cuando queremos bajar de peso, dejamos de lado la ingesta de proteínas y de fibra, olvidando que la primera es fundamental en la pérdida de peso, ya que ayuda a sentir el estómago lleno durante más tiempo y regula el metabolismo.
Los alimentos que debes incluir en tu dieta si buscas reducir el azúcar en la sangre
La fibra, por su parte, ayuda a la reducción del apetito y funciona como una especie de gel que retiene agua y permite que la persona no tenga demasiada prisa en saciar el hambre. Además, ayuda a la digestión y, en definitiva, a adelgazar de forma saludable. (I)