Los alimentos que están debilitando tu sistema inmune

Hábitos saludables, dieta equilibrada, y si tu médico lo considera, suplemento de algunas vitaminas, esos son los puntos más importantes para tener las defensas al 100 por ciento. Pero para cumplir con todas estas características necesitas tener en cuenta los tres pilares de la salud y principalmente saber qué alimentos y hábitos nutricionales debes desechar, ya que suponen una amenaza para tu sistema inmune. ¿Quieres saber cuáles son? Según la sección de salud del portal Mujer Hoy , existen alimentos que debes tener en cuenta para mantener tus defensas alerta y evitar las infecciones y los bajones en tu salud en época de gripes e infecciones.Hay que huirle a los alimentos ultraprocesados como el pan blanco, por eso los nutricionistas recomiendan cambiar por pan integral. Comer solo 2 rebanadas puede elevar los niveles de azúcar en la sangre y no es una buena manera de iniciar el día. Esto provoca inflamación y desgasta el sistema inmune, aún más si lo acompañamos con bebidas azucaradas jugos de frutas o cafés endulzados.Nos referimos al cereal de caja, que siempre llega endulzado. Empezar el día con una taza de cereal no es la mejor alternativa, porque comer una porción de 60 g equivale a consumir la mitad de una cucharada de azúcar. Muy mala idea para el desayuno.Una rebanada de pizza comercial siempre es tentadora, pero no conviene comerla muy seguido. Tiene componentes ultraprocesados, salsa elaborada con azúcares y embutidos, a los que hay que huirle para mantener el sistema inmune Ocupan el lugar más alto en la lista de lo que debes evitar si quieres tener unas defensas fuertes. Y sí, cualquier cantidad de alcohol es mala para ellas. Tomar más de ocho bebidas alcohólicas a la semana o cuatro en un solo día ya es un exceso que reduce la respuesta inmunitaria durante las infecciones y aumenta el riesgo de sufrir neumonía, entre otros problemas respiratorios graves .La nutricionista Adriana Pérez plantea una serie de consecuencias causadas por el consumo de alcohol:Como con el alcohol, no hay margen seguro en el consumo de azúcar simple aunque los peores resultados se dan en personas que consumen más de seis cucharaditas de azúcar al día (para que te hagas una idea en una sola lata de gaseosa podemos encontrar una cucharada rebosada de azúcar lo que equivale a más de 20 gramos de azúcar).Según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, consumir alimentos que contengan 100 g de azúcar tras el ayuno nocturno (o sea, en el desayuno) provoca una reducción de las células inmunes para atacar a las bacterias durante las siguientes cinco horas.Un estudio llevado a cabo por la Universidad alemana de Bonn lo deja bien claro: pasarnos con el salero afecta a nuestras defensas de manera directa. Según estos investigadores, cuando los riñones están ocupados intentando eliminar el exceso de sodio del organismo se reduce la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones provocadas por bacterias. Si quieres protegerte de este efecto, recuerda que el 70% de la sal que consumes no la añades tú con tu salero , sino que viene escondida en los productos ultraprocesados que incluyes al hacer la compra. Por el contrario, una manera de fortalecer el sistema inmune mediante la alimentación es acostumbrarte a incluir frutas en cada comida, vegetales y proteínas . A eso le puedes sumar reducir el estrés, hacer algo de ejercicio físico y descansar las horas de sueño adecuadas. (F)

Los alimentos que están debilitando tu sistema inmune

Departamento de Agricultura de Estados Unidos asegura que la ayuda alimentaria federal no se entregará el 1 de noviembre

Cupones de alimentos se agotan en Estados Unidos: SNAP advierte que los beneficiarios deben abastecerse de productos esenciales

Ecuador es el tercer país con más hambre en América del Sur, según un estudio

¿Nos ayuda el magnesio a dormir mejor?, ¿debemos tomar suplementos? y otras preguntas que genera el consumo de este mineral

Summum Ecuador 2025, una noche de gala para la cocina ecuatoriana: esta es la lista de ganadores

Nueva ley busca eliminar gradualmente algunos alimentos ultraprocesados de las comidas escolares: California es el estado piloto

“Una tos leve puede ser el primer signo de algo grave”: veterinarios explican cómo detectar la neumonía en perros, su tratamiento y qué hacer a tiempo

Investigadores prevén que muy pronto los humanos podrán respirar por el ano

Lenacapavir, la nueva profilaxis que promete frenar el VIH, pero no llega a América Latina

Misofonía: por qué ciertos sonidos provocan reacciones extremas en las personas como irritación, rabia y asco

¿Nos ayuda el magnesio a dormir mejor?, ¿debemos tomar suplementos? y otras preguntas que genera el consumo de este mineral

Qué siente quien engaña: psicólogas explican el peso de la culpa, el placer y las razones detrás de la infidelidad

El Hijo del Concorde: la NASA exhibe su avión supersónico que alcanza hasta 925 millas por hora

Potente sistema frontal barrerá el sur de la Florida este jueves: importante descenso de la temperatura y la humedad te hará temblar en Halloween

Un invierno muy inusual afectará a Nueva York: Pronóstico anticipa meses secos y temperaturas más altas de lo normal

Autoridades de Estados Unidos alertan a los padres sobre golosinas de Halloween cargadas de droga

Impresionantes olas de más de 35 metros son captadas desde el espacio

En esta fecha el cometa 3I/ATLAS ‘estará’ cerca de la Tierra

NASA confirma presencia de agua en el cometa interestelar 3I/ATLAS

Impresionantes olas de más de 35 metros son captadas desde el espacio

Qué se celebra este jueves 30 de octubre

Horóscopo del jueves 30 de octubre para todos los signos del zodiaco, descubre lo que te depara en el amor, el dinero y la salud

Lo último

“La gente del Municipio de Guayaquil no come con papeles”, cuestiona Alvarez por pago de rentas con bonos del Estado

Presidente Daniel Noboa deberá pedir licencia para hacer campaña por la consulta y referéndum del 16 de noviembre

China mantiene activa una amenaza silenciosa que la Armada de Estados Unidos no puede ignorar: son 100 mil de hasta 30 tipos diferentes

Grupo Difare se suma al pago adelantado del decimotercer sueldo para sus 5.548 colaboradores

Cuándo es la final de la Copa Libertadores 2025: Fecha, horarios y canales para verlo En Vivo

Receta de guaguas de pan: el paso a paso detallado para que queden suaves y no se rompan al hornear

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas