El crossfit es una técnica de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.

Entonces, realizar esta práctica de forma habitual puede resultar muy beneficioso para quienes desean conseguir múltiples objetivos como: bajar de peso, aumentar la resistencia, mejorar la psicomotricidad, fortalecer la musculatura, entre otros.

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Para quienes desean comenzar a entrenar crossfit puede generar una serie de dudas y miedos como muchas actividades en las que somos principiantes; sin embargo, lo importante es intentarlo, dice Javier Andrade, entrenador certificado de Reebok, quien detalla cinco consejos claves:

  1. Tener la indumentaria correcta: Es recomendable llevar una vestimenta cómoda, pero que no sea demasiado holgada para que el entrenador pueda corregir los movimientos. En cuanto a los zapatos ideales, lo mejor es buscar zapatillas de entrenamiento (no de running). Muchos principiantes no son conscientes de la importancia de llevar las zapatillas adecuadas, pero tras entrenar con unas específicas de entrenamiento, notarán la diferencia.
  2. Buena alimentación: Algunas personas son capaces de comer diez minutos antes del entrenamiento y otras no. Si no se está seguro de cómo reacciona el cuerpo, se puede comenzar probando una clase a media mañana tras un desayuno ligero que contenga una porción pequeña de proteínas y carbohidratos. Conforme se vaya aumentando el número de sesiones a la semana, se podrá ir probando alimentos que hacen que el cuerpo se sienta mejor durante los entrenamientos.
  3. La importancia de los movimientos básicos: Lo interesante del crossfit es que, gracias a que los movimientos de cada entrenamiento se ajustan al nivel de cada uno, todos pueden participar en la misma clase y alcanzar los objetivos propios de cada miembro. Los entrenadores tienen un plan para ayudar a los novatos a progresar y familiarizarse con los movimientos nuevos, mientras que los atletas más avanzados reciben consejos más específicos para pulir los resultados. “Lo importante entonces, radica en el perfeccionamiento de cada movimiento y en sentir que cada vez mejora la fuerza, el rendimiento y la técnica.”, cuenta Andrade.
  4. Rodéate de gente que te apoye: Aunque en principio el crossfit no es un deporte de equipos, el compañerismo y camaradería es esencial. Quienes hayan finalizado el WOD se quedarán hasta que todo el mundo lo haya terminado. La idea es motivarse mutuamente para que todos terminen el WOD de la mejor forma posible. El ambiente que se genera ayuda a muchos a no darse por vencido y dar todo de sí en cada rutina.
  • ¿Adolorido? Lo mejor es no dejar de moverse. La gente que siente mucho dolor muscular luego del entrenamiento debe realizar alguna actividad en la que mantengan la sangre en circulación. “Muchos de los nuevos miembros se quejan del dolor excesivo porque no están acostumbrados. Por eso, es recomendable que se den un largo paseo y que vuelvan al gimnasio para una sesión de 30 minutos, o que vayan a correr cinco kilómetros entre sesiones para no detener bruscamente el movimiento y que la sangre siga fluyendo”, explica Andrade.

“Gestionar las expectativas que tenemos de lo que se espera conseguir o no con el crossfit es de suma importancia. Dado que el entrenamiento no es especializado, es imperativo no esperar convertirse en un experto levantador de pesas olímpico. Lo mejor es disfrutar del proceso, dar todo de sí mismos y competir contra uno mismo”, señala el entrenador de Reebok. (I)