Hacer ejercicio en exceso puede causar daños irreparables

Los atletas o las personas que se inician en alguna actividad física deben tomar en serio algunas señales de advertencia, no solo físicas , que pueden indicar un exceso de entrenamiento. Sentir más ansiedad o nerviosismo, sufrir dolencias en distintas partes del cuerpo o no tener deseos de entrenar señalan que llegó el momento de quitar el pie del acelerador.Aunque el deporte y el ejercicio físico en sí son buenos, no se debe exagerar porque las consecuencias físicas y psicológicas pueden ser severas , alertan expertos de la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania.Según Ingo Froböse, el agotamiento físico es necesario para lograr cualquier efecto de entrenamiento. Pero muchos deportistas se exceden , especialmente al principio. El deporte no funciona según el lema “hacer mucho suma”, destaca el deportólogo. Los principiantes deben entrenarse cada dos días , y de modo tal que sientan que aún tienen resto para ser exigidos, recomienda el experto . Según Froböse, el sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo físico después de dos a cuatro semanas. “Los ligamentos, huesos y tendones necesitan entre tres a cuatro meses para acostumbrarse a una vida activa”, explica. Hay varias señales que indican que una persona se ha excedido en el deporte , tanto mental como físicamente. Estas advertencias, según el especialista, incluyen una mayor predisposición a las infecciones, articulaciones más enrojecidas y calientes y que el pulso continúe elevado al día siguiente de haber realizado el ejercicio.Y lógicamente, el dolor es una señal que no se debe ignorar. “ Si el dolor persiste entre 18 y 24 horas después de haber realizado el ejercicio, probablemente se deba a un exceso de entrenamiento ”, señala Froböse, haciendo hincapié en que esto debe tomarse en serio.“ El dolor es siempre una señal importante y siempre sirve para proteger la salud . Se puede ignorar momentáneamente, por ejemplo, durante una carrera importante a dos kilómetros de la meta. Pero a la larga es peligroso”, asegura Valentin Z. Markser, presidente de la Sociedad Alemana de Psiquiatría Deportiva.Un exceso de entrenamiento también puede tener un efecto psicológico negativo . El hecho de sentir mayor inquietud y nerviosismo, dormir mal y perder la motivación por entrenar puede incluso conllevar a una depresión. Y en el peor de los casos, un exceso de esfuerzo permanente puede ocasionar una fatiga crónica o una fractura por estrés , explica Froböse.Markser recomienda a las personas que van a iniciar una actividad deportiva, especialmente si son mayores de 35 años, que se sometan a un examen médico antes de empezar un entrenamiento regular.La revisión médica consiste en una evaluación de la función cardíaca, circulatoria y pulmona r, un examen ortopédico y un análisis de sangre y orina. Los expertos recomiendan hacerse este tipo de chequeos regularmente. Para evitar el sobresfuerzo derivado del entrenamiento es muy importante realizar descansos .“El mayor peligro de sobresfuerzo no se debe a que una unidad de entrenamiento fue demasiado intensa, sino a la suma de unidades y a realizar pausas demasiado cortas”, subraya Froböse. Como regla general, cuanto más atlética sea la persona, más cortas deben ser las pausas y viceversa , acota.Durante este tiempo hay que darle al cuerpo agua y energía . “Se recomiendan ingerir de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal ”, detalla el especialista en deportología.En cuanto a la duración de las pausas y de acuerdo a su experiencia, Froböse recomienda que los atletas se tomen un descanso de 12 a 18 horas después de una carrera . En tanto, en el caso de corredores no entrenados, la pausa debe ser de 24 a 36 horas, añade.Las personas que practican deportes anaeróbicos , que suponen un aumento de las fibras musculares, deben hacer un descanso entre un entrenamiento y otro de entre 72 a 84 horas .“ Los atletas nunca hacen dos sesiones de entrenamiento de fuerza seguidas ”, subraya Froböse. El experto considera que cualquiera que realice ejercicios de coordinación o entrene nuevas técnicas debe tomar un descanso de hasta 72 horas .

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