Entrar en la década de los 60 años no necesariamente significa que tendrá que sentarte en casa tranquilo y sin hacer mucho esfuerzo. Hay cosas que puede seguir haciendo pero ahora a un ritmo más pausado y con menor intensidad. El ejercicio físico y el fortalecimiento de la masa muscular es una de ellas.
Lo aconsejable es que converse con un médico fisiatra sobre las opciones que pueda tener para continuar sintiéndote activo y haciendo ejercicio si es que siempre le ha gustado, más acorde que nunca a su edad y los diagnósticos que tenga.
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Entrenamiento y dieta para la masa muscular a partir de los 60 años
Siguiendo recomendaciones generales del portal Salud más deporte, podemos dejarle una guía básica a implementar después de los 60:
- Haga ejercicio tres veces a la semana con sesiones en la mañana y tarde y en ayunas. Puede hacer cardio, caminar, caminar rápido, hacer peso muerto o sentadillas. Tome un vaso con agua, una taza de café y a mover el cuerpo.
- Consuma alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, frutas, verduras, carbohidratos balanceados y verá cómo el músculo comenzará a sentirse más fuerte. La agencia española Helpycare destaca que el adulto mayor necesita del 15 a 25 % en proteínas, según datos del Ministerio de Salud.
- La hidratación permite una mejor absorción de los nutrientes en los músculos. Por lo que se recomienda que debe tomar entre 1,6 y 1,7 litros de agua al día.
Estos son los ocho alimentos que pueden ayudar a ganar masa muscular a las mujeres
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