Entrenar las pantorrillas desde casa es una opción para aquellas que no tienen tiempo de acudir al gimnasio y así puedan mantener una postura adecuada, equilibrio y promover la salud en general. Es por ello que seleccionamos los 5 mejores ejercicios y que son más efectivos, según el portal Sport.
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Ejercicios para las pantorrillas en casa
- Subida de puntillas: Comienza de pie con los brazos extendidos hacia adelante. Eleva tus talones sobre las puntas de los pies y luego regresa a la posición inicial. Realiza repeticiones rápidas para un efecto máximo.
- Trote en el lugar: Es un excelente calentamiento antes de los ejercicios. Asegúrate de llevar los talones hacia atrás mientras trotas.
- Sentadillas con talones: Realiza una sentadilla normal, pero entre cada repetición, eleva los talones. Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo recta al bajar.
- Skipping rápido en el sitio: Un ejercicio altamente efectivo para fortalecer las piernas y también muy agotador. Se trata de levantar alternativamente los pies en el lugar, simulando un sprint sin desplazamiento.
- Saltos a los lados con los pies juntos: En este ejercicio, alternas saltos laterales de derecha a izquierda, manteniendo los pies juntos.
Ejercicios y rutinas para aumentar los músculos de las piernas rápidamente
Debes realizar dos series de cada ejercicio, con descansos de 10 segundos entre series, y combínalos con trotes suaves de 25 segundos para mantener la intensidad.
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