Lograr engrosar las pantorrillas resulta una labor de mucho entrenamiento. Se requiere de regularidad y una serie de ejercicios específicos para alcanzar la meta de ganar masa muscular en esta zona muy particular.

Pese a que implica esfuerzo, no significa que sea imposible. Ya sea desde la comodidad de tu casa o en un gimnasio, dispone de tiempo y empieza a moverte para eliminar esas piernas delgadas.

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UnCOMO tiene una propuesta ideal en la que agrupa una rutina muy completa para dar masa muscular a esa área que todos queremos lucir tonificada. En el gimnasio tienes a disposición muchos equipos que te ayudaran y empieza por moverte en una caminadora con la banda inclinada.

Otras de las máquinas ideales es la press de piernas con la que desde el asiento elevaras el peso que coloques una y otra vez. El spinning es una opción valida y recomendada para las pantorrillas pues la acción de pedalear es constante. Patinar, caminar y saltar finalmente son posibilidades que no procuran mayores equipos.(I)

Caminata invertida Con la banda inclinada para lograr que el peso del cuerpo recaiga hacia adelante, haciendo presión en aductores y pantorrillas, se da pasos hacia atrás, como lo muestra la imagen. En este ejercicio se deben realizar 40 pasos, 20 con cada pierna.
Máquina de prensa. Ubicas los pies en la parte posterior de la máquina de prensa, luego apoyas la punta de los pies en la máquina y realizas el movimiento de tobillo, dándole una buena presión al músculo de la pantorrilla. De este ejercicio se hacen 20 repeticiones. Es importante no estirar demasiado las piernas. Este ejercicio tradicional se debe hacer con el peso adecuado; cuando se comienza el peso debe ser de unos 20 kilos, con el pasar del tiempo se puede ir aumentando.
Patinar es una actividad ideal para ganar masa muscular en las pantorrillas. Foto: José Beltrán
Salto continuo. Después de hacer los otros tres ejercicios se salta la cuerda. Siempre es importante hacer un salto continuo en una velocidad moderada, se deben realizar 100 saltos. Es necesario escoger bien la cuerda que se necesita, dependiendo de la estatura del deportista. Este ejercicio ayuda a tonificar y además a ganar resistencia.