Las bandas de resistencia son un instrumento que se volvieron a popularizar, por ser muy útil para lograr aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Esta práctica es del siglo pasado y fue llamado ejercicios de tensión dinámica.

Los ejercicios de tensión dinámica se basan en la resistencia y la tensión que ejercen determinados músculos sobre otros grupos musculares. Esto con la finalidad de formar y desarrollar el musculo sin ningún tipo de aparado o equipo de pesas.

El entrenamiento de fuerza usando ejercicios Isométricos fue popularizado por Charles Atlas entre los años 20 y 30. A principios de la década de 1920, la revista Cultura Física afirmó que Charles Atlas era “el hombre más perfectamente desarrollado del mundo.”

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Las bandas elésticas incrementan notablemente la intensidad de prácticamente cualquier ejercicio, lo que las convierte en un gran añadido para cualquier rutina que persiga tonificar músculos, mejorar la salud o perder peso.

Estos son los únicos cinco ejercicios que necesitas para estar en forma según el entrenador de “La Roca”

Ejercicios con cintas de resistencia para ganar masa muscular sin pesas

Ejercicios para el tren superior

  • Elevaciones laterales: 4 series de 15 a 20 repeticiones
  • Press de hombros: 4 series de 8 a 12 repeticiones
  • Lat pulldown: 4 series de 15 a 20 repeticiones
  • Remo para dorsal: 4 series de 8 a 12 repeticiones
  • Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Curl alterno para bíceps: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Crunch abdominal de rodillas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones

Cuatro ejercicios perfectos para acelerar el metabolismo y lucir una musculatura marcada

Descanso. ¡Y así completaría el circuito!

Ejercicios para el tren inferior

  • Sentadillas: 4 series de 15 a 20 repeticiones
  • Extensión de piernas: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Caminata lateral: 4 series de 8 a 12 repeticiones (cada uno o dos pasos por lado, es una repetición)
  • Pantorrillas: 4 series de 15 a 20 repeticiones
  • Elevación lateral: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Patada de glúteo: 4 series de 10 a 12 repeticiones

Si tiene dudas sobre qué bandas elásticas se adaptan mejor a su entrenamiento, no deje de consultar las mejores gomas para entrenar desde casa.

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