Después de un largo día de trabajo o actividad física, es común sentir dolor en la espalda baja. El dolor se incrementa si se tienen los músculos abdominales débiles o hernias de disco en la columna.

Noticias relacionadas
Si sigue estas recomendaciones puedes evitar dolores y maximizar los efectos de las caminatas

Si sigue estas recomendaciones puedes evitar dolores y maximizar los efectos de las caminatas

Cinco consejos de la OMS que te ayudarán a dormir mejor

Cinco consejos de la OMS que te ayudarán a dormir mejor

Desde caminatas a una clase de baile, estas actividades ayudan a los adultos mayores a mantenerse activos

Desde caminatas a una clase de baile, estas actividades ayudan a los adultos mayores a mantenerse activos

Estar sentado mucho tiempo o realizar un mal movimiento también puede causar molestias en la espalda baja. Sin embargo, los riesgos se pueden ver disminuidos al fortalecer la columna por medio de ejercicios.

¿Parados o sentados? Cuál es la mejor forma de trabajar en tu escritorio para tu salud

Los ejercicios sirven para aumentar la resistencia de los músculos y evitar el sedentarismo, que a veces es inevitable cuando se trabaja desde una oficina.

Ejercicio de brazos y piernas opuestos

  1. Apóyate sobre las manos y rodillas en el suelo.
  2. Estira el brazo izquierdo y la pierna derecha por encima del suelo y mantén la posición por cinco segundos. Luego regresa a la posición inicial.
  3. Realiza lo mismo con el brazo y la pierna opuesta.
  4. Repite el ejercicio en tres series.

Ejercicio de elevación de la pelvis

  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, sobre una superficie suave pero recta.
  2. Flexiona las rodillas y apoya los pies sobre el suelo.
  3. Eleva la pelvis y los glúteos del suelo y mantén la posición por diez segundos. Regresa a la posición inicial.
  4. Repite el ejercicio en cuatro series.

Ejercicio de rodillas contra el pecho

  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, sobre una superficie suave pero recta.
  2. Flexiona las rodillas y coloca los pies sobre el suelo.
  3. Atrae la rodilla derecha hacia el pecho mientras mantienes la pierna izquierda sobre el suelo. Mantén la posición por un minuto, deberías sentir una ligera tensión en la espalda baja.
  4. Realiza lo mismo con la rodilla opuesta. Relaja los músculos de las piernas.
  5. Repite el ejercicio en cuatro series.

Ejercicio de estiramiento

  • Apóyate sobre las rodillas y manos en el suelo.
  • Arquea la espalda, estirándote hacia atrás desde los glúteos y con la cabeza hacia abajo.
  • Mantén la posición por diez segundos y luego descansa.
  • Repite el ejercicio en cuatro series. (I)