La actividad física es necesaria para mantener la masa muscular, la cual se pierde a medida que aumentas de edad.

Cuando se tienen más de 60 años hay un ejercicio en particular que es ideal para mantenerte en forma porque además de ayudarte a quemar grasa y trabajar el core (los músculos centrales), contribuye a ganar musculatura, según indica una experta en la revista GQ.

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Este ejercicio es la plancha, que puede ejecutarse a cualquier edad y lugar, ayudando a trabajar core, piernas, espalda, caderas, glúteos, brazos y hombros. Así le dirás adiós a los dolores de espalda o musculares.

En 2021, la Universidad de Harvard señaló en un artículo que las planchas son, junto a los ejercicios de puentes y de elevación de piernas y brazos, una de las mejoras prácticas para la salud de los adultos mayores.

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Tras aclarar que el mejor ejercicio para este grupo de personas no son los abdminales, porque “fortalecen solo unos pocos músculos y son peligrosos para los adultos mayores”, explicó por qué es recomenble hacer planchas.

Ejercicio para mayores de 60 años

Los músculos ubicados en el núcleo o centro, es decir en el tronco (lo que es conocido como core) son fundamentales para sostener la espalda baja y ayudar a levantarse, pararse, girar, doblarse y mantener el equilibrio, explica el artículo de Harvard, de allí la importancia de este tipo de ejercicios.

Según explicó el fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard, Marty Boehm: “los músculos centrales brindan estabilidad a las partes móviles por encima y por debajo de ellos...”.

En este sentido, detalló que las planchas “crean contracciones de los músculos centrañes de los brazos y de los hombros mientras te mantienes en una posición de flexión”. Y añadió un dato clave para hacerlo bien: “...permanecer lo más rígido posible, como una tabla de madera”.

Recuerda, si tienes más de 60 años, consulta con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicio.

(I)

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